今日は、40代になってから気になるお腹のぶよぶよを解消するための超効果的なストレッチについてお話しします
🏋️♀️✨ 30代のころは、運動していたらヘッコんでいたお腹。40も半ばになり、このぷよが何をやってもとれません
私も同じ悩みを抱えていたので、共感できる方もみえるのではないでしょうか？🤔 今日は効果的と言われるストレッチについて紹介してみます
お腹のぶよぶよを解消するマジックストレッチ🎩✨
1. キャットカウストレッチ 🐱🐮
このストレッチは、背中とお腹の筋肉を同時に鍛えることができるので、とっても効果的です！特に、腹筋を引き締める効果バツグン！👍やり方:
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。🧘♀️
- 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて天井を見ます（これが「カウ」ポーズ）。🐮
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き締めます（これが「キャット」ポーズ）。🐱
- これをゆっくりと10回繰り返します。🔄
コツ:
- 動作をゆっくりと行い、呼吸に合わせて動くことが大切です。🌬️
- 腰を反らせすぎないように注意しましょう。⚠️私は腰痛もちなのできつい
2. プランク 🏋️♀️
プランクは、体幹を鍛えるのに最高のエクササイズです！お腹の筋肉をしっかりと使うので、ぶよぶよ解消に効果抜群！💯
やり方:
- うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。🛌
- つま先を立てて、体を一直線に保ちながら持ち上げます。📏
- この姿勢を30秒間キープします。慣れてきたら、時間を少しずつ延ばしてみてください。⏱️
コツ:
- お腹を引き締め、腰が落ちないように注意しましょう。🎯
- 呼吸を止めずに、自然に呼吸を続けることが大切です。🌬️
継続のためのスーパーアドバイス 🦸♀️
ストレッチを続けることが大切ですが、最初は無理をせず、自分のペースで行いましょう。毎日少しずつでも続けることで、確実に効果が現れます！🌱➡️🌳
モチベーションアップのために:
- ストレッチを行う時間を決めて、習慣化しましょう。⏰
- 効果を感じたら、ぜひコメントで教えてください！
一緒に頑張る仲間がいると、続けやすくなりますよ👬
この2つのストレッチを毎日続けることで、お腹のぶよぶよが少しずつ解消されていくはずです
きっとそうですよね！無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。
私も一緒に頑張りますので、皆さんもぜひ試してみてくださいね！😊お互いに健康でハッピーな毎日を送りましょう！🎊 コメントで感想や質問をお待ちしています！💌 一緒にお腹ぺったんこを目指しましょう～！🏆✨