【体重】
58.2前日比 -0.7kg
トータル -1.2kg
【食事内容】
朝兼昼…ヨーグルト、プルーン、スクランブルエッグ(鶏卵1つ)、ローソンブランパン2個、エリンギ
夜…豚バラ/セロリ/エリンギ/ほうれん草のココナッツオイル炒め、めかぶ、納豆
間食…モナ王 2/3
【運動】
朝ウォーキングとランニング合計1時間
昼ウォーキング30分
朝早くに目覚めたから朝食前に運動したら、空腹感が抑えられたので昼の時間まで待って朝兼昼に～
朝に運動すると気持ちいい😎
そして体重戻ってきた～🙋
いつもはもっと戻りにくいんだけど、今回は魔の期間中も食事や運動に気をつけてたからマシだったのかも？
今までのダイエットはサラダ中心で食事量も減らして…っていうのが基本だったんだけど、結局魔の期間前にそれまでのストレスが爆発してどか食い→体重戻すのに時間かかる→また魔の期間突入…という無限ループで😩
今回はストレスをためないよう、食事にかなり気をつけてる！
これが成功するかはまだ分からないけど、トライする＝種を蒔かないことには実もならないからね。
まず食事の摂り方のルール
•お腹がぐーっと鳴ってから食事をとる
•一口を小さく
•どんなに柔らかいものでも一口最低30回噛む
•時間に余裕をもって食事時間は20分以上とる
•野菜を最初に食べる
•主食を一口食べたら副菜や汁もの二口食べる
•食べ物を胃に入れてるイメージを持ちながら食事をとる
太ってる私を注意してくれる母親によく言われるのが「溜め込んでるものがあるんだから、ちょっとくらい食べなくても平気でしょ！」笑
確かにーwww
なんとなくお腹空いたからなんとなく食べる…どうしようもなく食欲が爆発…
魔の期間前は特に起こりやすいこの状態、カロリーを無駄に摂取してしまう👿
せっかく運動しても無駄にならないよう、体がちゃんと空腹状態になってから食事をとるように。
慣れるまでは辛いけど、お腹が鳴ってるとき「この音は脂肪の断末魔や」って思うと我慢できる。笑
あと食事に時間をかけること本当大事！
昼は社食で取るんだけど、今までは定食のお米も食べないと満足できなくて…
でも「痩せなきゃ！」って意識で半膳だけで我慢…でもなんか満たされなくてストレス溜まってた😩
けど基本中の基本である、噛む回数を増やす/時間をかけて味わって食べるってことをしてみたら、白米を食べなくても満足できるように🙋
いつも魔の期間前は昼食のあとに「なんかお腹満たされない！」って、コンビニでチョコ買っちゃうことが本当多くて…
そりゃ痩せないわ！！！ww
今回はそれも無しで乗り切れてた❤️
あと今回魔の期間前のストレス爆発を予防するために、夕方会社でお腹すいたらあめを食べて血糖値を上げてみた！
勿論あめのカロリーもなかなかあるから食べる量には注意だけど、血糖値をあげて空腹感を減少させておくことで夕食の量も自然と抑えられたかな！
本当に胃が空っぽ状態以外で感じる空腹は、脳内のホルモン分泌や血糖値をコントロールすることで制することが可能！と信じてる😎
私、脳科学系の話がすごく好きで笑
中野信子先生の本を読んで脳内ホルモンとダイエットの関係を知ってからは、「あぁ今私の体できっとこんなことが起きてるんだろうな～」って一歩引いて自分を見るように。
ダイエットだけでなく全てのことに言えるけど、衝動に任せて行動するのはよくないね👿
焦ったりせずストレスもためないよう、生活習慣を正すってくらいの気持ちでダイエットしていこう～
