智（し）らないことを
もっと智（し）りたくなる仕掛人
Rin field 代表 前田陽子です。
なぜか、授業中や会議中など「シーン」とした時に限っておなかが鳴ってしまい、
恥ずかしい思いをした経験がありますよね
。
なぜ、おなかが鳴るのだろう？って、思ったことがあると思います。
実は、「グー」と鳴る理由があるらしいので、ちょっと智ってみます。
「グー」という音の原因は胃の中の空気。
血液中の糖分が少なくなると脳がカラダにサインを送り、空腹感を感じるようになります。
すると、胃は食べ物が入ってくる準備をします。
この時、胃の中の空気も一緒に腸に送られ、おなかの音が発生するそうです。
身体のメカニズムで、空腹時におなかが鳴るのは自然なことなので、
止めることはできませんが、やっぱり気になりますよね。
対処法があるそうなのでご紹介します
◆1日3食決まった時間に食べる
おなかが鳴ったらすぐ何か食べればよい、と思いがちですが実は逆効果。
「お腹が鳴ったから食べる」と間食をしていると胃酸の分泌のバランスを崩し、
余計おなかが鳴りやすくなります。
同じ時間にある程度決まった量を食べることで空腹になる時間も定まり、
突然の「グー」という音に悩まされることがなくなるそうです
◆血糖値の上昇が緩やかな低GI値食品と食す
空腹感を感じるまでに時間がかかるので、会議などで、お腹がグーと鳴りたくない時には、
朝食・昼食に取り入れるといいですね。
どのようなものが、低GI値食品なのか？
- 玄米
- 小麦全粒粉パン
- そば
- さつまいも
- 豆類
- 牛乳
- チーズ
- 肉類
- 魚貝類
※低GI値食品のGI(グリセミック・インデックス)とは、
食品を食べた後の血糖値が上がるスピードを数値であらわしたものです。
炭水化物50gを摂ったときに、もっとも上昇率が高いブドウ糖(グルコース)を100として、
その他の食品の上昇率を相対的にあらわした値です。
因みに、お腹がすきやすい食品は・・・
- 食パン
- うどん
- パイナップル
- じゃがいも
- ケーキやドーナツなど甘いもの
って思いました。