少し前は、不眠で辛かったのですが
やっと、眠れるようになってきました！
とはいえ、まだまだ眠りは浅く、ずーっとしんどいです
夜中に何回もトイレ&不眠は、次の日が本当にしんどいので、辛い
正直、何もしたくなくなります
赤ちゃんが産まれてくる準備で、妊婦さんは後期に入ってから、不眠になる人が多いようですが…
しっかり、睡眠とりたいと思います
さて、
今週は、妊婦検診と産院がやっているソフロロジー教室へ行って来ました
妊婦検診は、28w5dで行ったのですが、またまた赤ちゃんは大きく成長していました
1427g
２週間後は、どうなっているのでしょう。
楽しみです
今回も、順調と言って頂きましたので、ひとまずホッとしました。
エコーでは、お顔が見れたのですが…
前回は、わりとキレイにはっきりと見えたのに、今回はホラーでした
先生も、
こんな風に写ってるけど、このまま産まれてくる訳じゃないからね
って、フォローされた
そして、産院がやっている
ソフロロジー教室にも行って来ました
私の産院では、ソフロロジー分娩を推奨していまして、出産までに必ずソフロロジー教室を受けるよう言われています。
というか、
ソフロロジーってなんぞや
って話なんですけど…
私も全く知りませんでした。
ソフロロジーとは、簡単に言うとリラックスして出産に挑むと、痛みが緩和し安産に繋がるというものです。(簡単すぎ汗)
特に、初産なので出産のイメージは、
怖い
痛い
裂ける
こんな感じで、不安が大きいのですが
これだと、体が強ばり難産になってしまい、痛みもより強く感じてしまいます。
ソフロロジーは、
呼吸法や
イメージがとても大切で、
リラックスするためにゆったり音楽を聴きながら、森林浴や竹林や公園など、自分がリラックスできる場面をイメージします。
全身の力を抜いて、肩も足も全身リラックスさせます。
子宮口は、
普段は鼻の頭くらいの固さだそうですが、開き始めるとくちびるほどの柔らかさになるそうです。
リラックスすればするほど、柔らかくなりビローンと伸びるそうです。
その産院では、ソフロロジーをして、会陰切開や裂けるという事が少ないそうです。
現に、教室に来ていた妊婦さんも、二人目を妊娠中との事ですが、一人目をこの産院で出産された時に、全く会陰切開や裂ける等が無かったそうです
そして、
他の妊婦さんのお話では、別の病院に通われていたそうですが、ソフロロジーが良いと聞いて、わざわざ、転院されてきたのだとか
そんなに、ソフロロジーが良いなんて
やっぱり、この病院にして良かったと思いました
呼吸法も教えてもらいましたが、
ヨガの呼吸法に似ています。
鼻から吸って～
口からゆっくり吐く～
(※これを陣痛中に行います)
苦しくない程度に吸って、吐いてをします。
その時に、ソフロロジー音楽を聴いたりしながら、森林浴をしている自分を想像したり、
(※ソフロロジー音楽は、YouTubeでよく聴いています。胎教にとても良い。)
赤ちゃんが今、骨盤を一生懸命通ってるなぁ～って想像したりするとリラックスでき、前向きに挑めるそうです。
簡単なマッサージも教えて頂きました。
まず、姿勢はあぐらが基本
①ユラユラして股関節をゆるめます。
↓
②膝を立て、足の指から裏までを両手で揉み解し
↓
③アキレス腱を指でつまみ優しくもみます。
↓
④そして、足の内側にあるくるぶしから指3本分あたりの三陰交を指で刺激します。
↓
⑤そのまま、ふくらはぎを両手で包むようにマッサージ。
↓
⑥次に膝を両手の腹でグルグルもみもみ
↓
⑦そのまま太腿も両手の腹でマッサージして、最後に脚の付け根にある鼠径部をギューッと押し、リンパを流します。
このマッサージは、冷えるな～という時や、夜寝る前に行うと良いそうです
足が夜中にツルという人は、冷えているからなんだそうですが、
血行を良くしておくと、ツリ難くなるようですよ。
その他に、肩甲骨を回したり、腕を回したり、簡単なストレッチを教わりました。
出産の時は、季節を問わずとにかく冷えるそうなんです
特に、足
私は、足先がよく冷えるのでしっかりマッサージをしようと思います。
温める事で、痛みの緩和にもなるそうですし、体もリラックスするそうです。
出産時に、靴下やレギンスを持っていった方が良いみたいですよ～
まだまだ、いーっぱい教えて頂いたのですが、ここでは書ききれません
出産まで、あと2ヶ月半。
しっかり教わったソフロロジーをやってみようと思います