また一週間が始まりましたね
今週も頑張りましょう
さて、今日は最近お悩みが多い
「足のつり」
①しっかりお風呂に浸かる
お風呂に浸かり、血行を良くすることで足のつりを
抑えるだけでなく、肩こりや腰痛を防ぎます
41度前後かそれ以下のぬるめのお湯がオススメです
②カルシウムをしっかり摂る
筋肉や血液、骨にはカルシウムは欠かせません
小魚をよくとるように心がけて下さい
③お水をよくとる
この時期、お水は不足がちになりますが、
水分はとっても大事です
コーヒーや紅茶は水分に入らないので
しっかりお水を取るようにしてくださいね
④冷やさない
体が冷えると筋肉が硬直しやすいです
冷やさなためにもお風呂にしっかり浸かり、
長袖長ズボンのパジャマを着て寝ましょう
⑤適度な運動をする
最近は運動不足の方が非常に多いです
運動をすると言っても急に激しいスポーツをするのは
膝や腰などに負担をかけることが多いので、
ウォーキング程度がおすすめです
どうしても時間が無いという方は
お風呂に入っているときにふくらはぎのマッサージや
足の指を動かすようなストレッチをしてみて下さい
⑥スポーツドリンクをのむ
①～⑤を試して見ても全然効果がないというあなたは
寝る前にスポーツドリンクを飲んでみてください
ただしスポーツドリンクは基本的には激しい運動をする時に飲むものなので
日常的に飲まれるのはあまりお勧めしないです
あなたも1度試してみてください
ただし、これは継続が必要になりまので、
最低でも1週間は続けてくださいね
では、また
今日はサザエさんシリーズでお送りしましたー
御堂筋線本町駅１番出口 徒歩３分 あなたの元気と若さを取り戻す整骨院
大阪市中央区の整体「Rinato鍼灸整骨院」
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