Rinato鍼灸整骨院の三枝です(*・ω・*)
お仕事でのパソコン作業や、移動中、寝る前などのスマホ操作で
気付けば何時間も液晶画面を見ているってことありませんか？
夢中になっているうちは気付きませんが、気が付くと肩が凝った、
首が痛い、目が疲れたなどの症状が出てきたりしますよね
身体が疲れてくると、伸びをしたり、身体をひねってみたりと
ストレッチをしたりしてリフレッシュすると思うのですが、
では、目が疲れた時はどうしていますか
？
？今日はそんな疲れ目に効く対処法をお伝えします
長時間のパソコン作業や細かい手作業のように近くを集中して見続ける作業をすると、目の周囲の筋肉が硬直するので目の疲れを感じるようになります
目の周りには小さな筋肉が密集しています。
例えばずっと近くばかり見ていると目のピントを調節してくれる
毛様体筋という筋肉に疲労がたまります。
現代はパソコンやスマホをずっと見続けるような習慣に陥りやすいので、毛様体筋への負担はかなり大きなものとなっていることでしょう。
こうした生活習慣は老眼を早めてしまいます
若いのに老眼になってしまうと気持ちの面でも辛いですし、
見た目も老けて見えるようになってしまいます(＞_＜)
ですので、様々な目の筋肉をほぐして、癒してあげましょう
ほぐし方はとても簡単です
１、目を閉じる
目を閉じると、遠近調節をしないことで毛様体筋が休まりますし、
光を遮断する事で虹彩筋と網膜が休まりますし、
目を動かさないことで、外眼筋が休まりますし、
まばたきしないことで目が潤い、ドライアイを防ぎ、
何も見ないことで脳もリラックスします。
目を閉じるだけでこんなにも効果があるのです
２、遠くを見る
近くの物ばかり見ていると、目の筋肉に負担を与えます。
時々ピントを変えて遠くを見るようにします。
遠くにピントを合わせることで毛様体筋が伸びるので
目をストレッチしているような感じになります。
３、目をくるくる回す
目玉をクルクル回すことも目の疲れを癒すストレッチになります。
頭は動かさずに目玉だけで右回りと左回りを繰り返して周囲の景色を見ます。
目玉の動きが多少ぎこちなくても目玉だけでクルクルと周囲の景色が見えていればＯＫです。もちろん目をつぶった状態でクルクル回しても良いでしょう。
４、ぐっすり眠る
目は起きている時間が長いほど負担がかかるので、
ぐっすり眠ってしっかり目を休ませてあげましょう。
目の負担を考えると完全に消灯した状態が望ましいです。
電気やテレビは消して寝ましょう。
５、目を温める
目を温めると血行が良くなるのでリラックス効果があります。
温度はだいたい40度くらいで自分が気持ちいいと感じる温度が
ベストです。他にもお風呂に浸かりながら温まった手で
目を覆うのもいいでしょう♪
デスクワークでお疲れのあなた、
スマホでゲームのし過ぎのあなた、
目が疲れているそこのあなた、
是非試してみて下さい
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