こんにちは
Rinatoの宮武です
最近暑かったり寒かったりで体調を崩してしまう人が多いように感じます。
せっかくの休みに体調不良だと本当に残念ですよね
今回は体調を崩しやすい人に知っておいていただきたい対策についてご紹介していきます。
身に覚えはありませんか？
季節の変わり目になると、必ず体調を崩す
風邪が流行ると必ずうつる
疲れやすく、常に体のどこかに不調がある
あなたのまわりにこんな人はいませんか？もしくはあなた自身がすべて当てはまる…なんてこともあるかもしれませんね
すべてに当てはまるというそこのあなたは体調を崩しやすい人であると言えます
体調を崩さないための３つの対策
体調を崩しやすい人の原因として、免疫力が低下していることや温度変化に弱いなどがあります。
体調を崩しやすい人は体調のリズムを保つことを意識してください。
１．十分な睡眠
体調が良い状態を保つには十分な睡眠をとり、朝はスッキリ起きられるのが理想です。
必要な睡眠時間は個人差があり異なりますが、６~８時間と言われています。
もし可能ならば眠くなったら眠り、翌朝は一定の決めた時間に起床するのがいいですね。
２．しっかりとした食事
冷たい物を食べてきた夏の終わりは胃腸機能が弱っており、消化に必要な胃酸や消化酵素が減っているため、油や脂肪の多い食事は少な目にして、魚、牛乳、卵などのたんぱく質や緑黄色野菜からビタミンをしっかりと摂りましょう。
３．身体を冷やさない
日中はまだ暑いと感じる日もありますが、朝晩は気温が低めなので体温が下がります。
体温が下がってしまうと血流が悪くなり免疫力が低下し、体内に異物が発生すると素早く駆除してくれる白血球の集まりも悪くなります。
そうなると、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。
身体を冷やさないために、タオルケットなどをかけて寝るなどがおすすめです
まとめ
上記の３つの対策や、他にも基本的なことですが、外から帰ってきたら手洗いうがいをきちんとするなど菌を身体に入れないことも大切です。
普段体調を崩しやすい人もこの記事を読んで、元気で楽しい毎日を過ごすことができたら幸いです
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