Rinatoの荒牧です
最近は寒くなったと思ったら急に暖かくなったり、
また寒くなったりと温度変化が激しいですね
皆さんも体調を崩さないよう、気を付けていきましょう
さて、寒くなってくると、どうしても背中が丸まってきますよね
そのままの状態でいると、肩がこったり、背中が張ったり、腰が痛くなったり・・・
今回はそんな時に役立つストレッチをお伝えしたいと思います
そのストレッチ、みなさんもよく知ってるやつです(笑)
「なんか疲れたなぁ」って思ったとき、
両手を組んで頭の上の方にぐぐーっと伸ばしませんか？
そう、アレです。
すーっとした感じがしますよね
ただ・・・・・・
皆さん、「どれくらいの時間」、伸ばしていますか？
恐らく、２～５秒程度、長くても１０秒程ではないでしょうか。
ダメです。短いです（苦笑）。
もちろん、同じ姿勢をとり続けた時間が短かったり、
凝り張り度合がそこまででなければ効果は期待できますが、
寒い中を外出していたり、特にデスクワークで集中していたりとかすると、
相当な長時間、緊張状態が続いていることになります。
それだけ頑張ってくれた身体に、労りの意味も込めて。
せめて２０秒、できれば３０秒程度はしてあげましょう
ストレッチは筋肉の緊張を緩めるものなので、するときは
リラックスして、大きく呼吸をしながら、伸ばしているところを意識してやると効果大ですよ
また猫背気味な方も、このストレッチで伸ばしているところの意識をすることで、自分の姿勢が今どうなっているか、ということに気づきやすくなります。
「背中が丸まっている！」と気づければ、その時点で伸ばす。これを繰り返して正しい姿勢を体に覚えさせていけば、背中も丸まりにくくなりますよ
まだまだ冬は始まっていませんが、
気温は確実に下がってきています。
季節の変わり目、体調を崩しやすいタイミング。
元気な体で今年も過ごせるように、
私たちも全力でサポートしていきます
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