睡眠負債は、睡眠不足によって引き起こされる身体と心理上の負担です。
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アドバイザーのRINAです。
睡眠負債は、長期間の睡眠不足によって引き起こされる身体と心理上の負担です。
疲労、免疫力低下、肥満、糖尿病、脳卒中などの問題が発生する可能性があります。
その他にも下記の現象が起きる可能性が高まります。
1. 増大するストレス
2. 免疫システムの弱化
3. 体重増加
4. 認知機能の障害
5. 気分の変動
6. 血圧の上昇
7. 事故増加のリスク
8. 慢性疾患のリスクの増大
睡眠の必要時間は、年齢や個人差によって異なります。
以下は、一般的な年齢層における睡眠時間の目安です
年齢層 | 推奨睡眠時間
乳児（4ヶ月〜1歳） | 12〜16時間（昼寝を含む）
幼児（1〜2歳） | 11〜14時間（昼寝を含む）
子供（3〜5歳） | 10〜13時間（昼寝を含む）
子供（6〜12歳） | 9〜12時間
十代（14〜17歳） | 8〜10時間
成人（18〜64歳） | 7〜9時間
高齢者（65歳以上） | 7〜8時間
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