こんばんは
本日は午後用事があり、有休をとっていました。
用事が済んだらノーザンホースパークマラソン対策の坂練の予定だったのですが、ふと気付くと丁度洞爺湖マラソンの10日前でもありました。
レースの10日前といえば！！
15キロビルドアップ、通称ソツケン！ですね～
前にも一度ペースについて考えたことがありますが今回は坂道という事もあり、少し緩めに設定することにしました。
どうしても坂練は譲れない！でも折角10日前に走れるのだから、初めてのソツケンもチャレンジしてみたい！というわけで、坂練×ソツケンのかけ合わせです
（混ぜるな危険）
最初に考えたのは4時間30分のペース。
最後の5キロが5分54秒です。
前回坂練では大体6分半前後くらいだったので、5分台は少しキツいかな
ハーフマラソンのタイムが2時間を超えていたら、フルマラソンの予想タイムはハーフのタイム×2.2だそうです。
そうすると、伊達のタイムで考えたフルのタイムは4時間39分54秒。（グロスタイムで計算）
キリの良いところで4時間40分のペースを計算してみました。
最後の5キロが6分8秒。
これなら頑張れば達成できそう！
最初のペースが6分38秒ですが、今日はアップジョグもしないので逆に丁度良いかもしれません。
それでは張り切ってスタート！！
最初の5キロ。
32：18。平均6：27。
最初から速いですね。
結構抑えながら走っていたのですが、気が付くと6分10秒台の表示が出ていました。
上りで調整するのが難しいので、下りをゆるゆると下ってペース調整。
次の5キロ。
30：40。平均6：08。
上りが苦にならなくなりました。お尻から上っていく感じでぐんぐんと進みます。
この時点で既に10～15キロの設定ペースになってしまいました
4時間30分のペースでもいけたんじゃないかと思い始めます・・・。
上りは普通に。下りで飛ばし過ぎないように気を付けました。
最後の5キロ。
28：24。平均5：40。
ここぞとばかりにリミッターを解除しました
予想外に全て5分台のラップが出ました。
4時間30分ペースでのラスト5キロでも平均5分54秒だったので、余裕でクリアです
最初の5キロをセーブしすぎなければ、4時間30分ペースでもクリアできたみたいです。
6～10キロ、10～15キロ、15キロ合計の平均ペースが上回っているから、もう4時間30分のソツケン合格でも良いですか
丁度坂の途中で15キロを超えたので、後は流して終了しました。
最後の5キロは本当に辛かったですが、全体的には楽しかったです
今日は5キロ毎の給水を除いて完全にノンストップ。
スタミナが付いてきたのを感じます。
ここの坂、上りと下りの距離が絶妙に私に合っているようで、10～15キロのスピード上げさえなければハーフの距離は軽く走れそうな気がします。
今度30キロ走、ここでやってみようかしら
ノンストップで走れるのも嬉しいですね
13キロ辺りで鹿に遭遇。思ったよりも近くにいました・・・
体当たりされると命が無くなる！！でも止まりたくない！と思いながら走っていたら、逆に逃げられました。
一番辛い時だったので、もしかすると鬼気迫る表情だったのかもしれません
本日の結果。
心拍数。
最初は綺麗に小山になっているのに、最後は乱れまくりです。
流石に本日は高めでした。
一瞬ガクンと落ち込んでいるのは、丁度給水タイムですね。
ノーザンホースパークマラソンまでは疲労抜き、ノーザン終わった後は軽くジョグあたりで洞爺湖につないでいきます！
お ま け
(*´▽｀*)今日も綺麗に出来ました！