こんばんは
本日レースに出られた皆様、お疲れさまでした！
皆さんナイスランです！
本日は洞爺湖マラソン前最後のロング走で30キロを走ってきました
2週間前なので、本来であれば30キロは少し長すぎるようなのですが、日曜日の30キロ走最後の5キロのぐだぐだっぷりがどうしても気になってしまって
↑こんな感じでした。7：23とか・・・！！！
昨日と一昨日で累計30キロ走っているので、足が重いのを見越した上での30キロ走。
今日は兎に角キロ7分超えるまでは遅くなっても焦らない、リラックスして、走ることを目標にしました。
最後に余力が残っていれば
です。
いつもの大きな通りに出るとかなりの向かい風
ガチ練なので、帽子を被ってきたのですが早速風に飛ばされました。
また被っても何回も飛ばされそうなので諦めて、ウインドブレーカーの背中部分に入れて走ることにしました。
なんだか亀の甲羅を背負って走っているみたい(*´艸`*)
昨日の坂練の効果か最初の1、2キロは少し速めでしたが、予想していた通り足が重い重い。
10キロ辺りまではレースペース。（6：30！）
そして本日の街のエイドステーションその１。
最近長距離を走ると必ず足が攣ってしまうので、水分と塩分をしっかり補給です。
おやつは折り返し地点でのお楽しみですよー
ここのセブンの店員さんは、いつも声をかけてくれて、走っていることをお話すると最後に「気を付けて、頑張ってくださいね～」と応援してくれます
いつもありがとうございます
川沿いに桜が咲いていました！！
10キロ過ぎてアルテンの方へと曲がるとゆったりとした上り坂です。
とにかく足が重くて重くてラップがどんどん下がっていきます。
一応6分台をキープ出来ているので焦らない・・・
（本当は少し焦った）
折り返してからはレースペースに戻りました。
途中で水分が切れたので、街のエイドステーションその２。
今度はポカリ。おやつはまたまた先のお楽しみです
ここら辺になると、なぜか元気になってきて、少しずつペースが速くなってきました。（ヒント：追い風）
20キロを過ぎるといつもは疲れてくるのに、今日は全然大丈夫！
6分前半ペースで進んでいき、２４キロ辺りからはほぼキロ6分。
キロ5分台も難なく出しながら、進んでいって・・・残り3キロ地点でまた折り返しです。
向かい風が強い！！
一瞬にして汗が冷えて、寒い事寒い事
「これだけ向かい風が強いからペース30秒ほど落ちても仕方ないかなー」なんて思いつつ走っていたのですが、
28キロ 5：58
29キロ 5：53
30キロ 5：39
むしろビルドアップ
なんだか良くわかりませんが余裕で30キロを走り終えました。
最後の5キロをもう少しゆっくり走ったらまだまだ走れそうなくらいに余力は残っていたので一安心！
本日の結果。
ペース6：21でまとまりました。
それにしても30キロ走ったのに消費カロリー低くないですかね
ラップ。
20キロ辺りから元気いっぱい。エイド効果？
高度と心拍数です。
アルテン付近は緩やかな坂。
上りはほとんど気が付かない、下りは少しペースが速くなるから気付くくらいの坂になっています。
心拍も今日はゾーン4とゾーン3で纏まっているので概ね良しですね。
呼吸は全然辛くなかったです
本日のダメージ
左足は何処も痛くありません！
途中でたくさんストレッチもしたからふくらはぎも大丈夫。
ただ右足アキレス腱上部に痛みあり。（ローンチ唯一の弱点・・・）
しっかりとアイシングしました。
いつも痛くなる股関節周りも大丈夫。
走っている間、後半少しハムの張りが気になりましたが現在は大丈夫。
今日は足も攣りませんでした
洞爺湖前のロング走は今日で終了です。
一応30キロ走5回行いました。（3月3回、4月1回、5月1回）
「これだけやったのだから大丈夫！」という思いが半分、「やっぱり42キロ一度走っておくべきだったかなー」という思いが半分
今日の練習で30キロまでは大体自信が付いたので、残り12キロは気合とレースマジックに賭けてみようと思います。
あとは疲労抜きと刺激入れで当日を迎える予定です。
1週間に2回くらいスピード練習しておけば良いのかな。
伊達の時は5キロくらいだったからフルだと10キロ？
長すぎるかしら・・・
まぁ疲れない程度に頑張れば良いですよね（おおざっぱ）
明日はどうしようかな。
やっぱりほぐしジョ・・・
1週間で100キロ走ってた！！