こんばんは
先日、鍼の先生から「長時間のジョグをやってみて」と言われたので、早速本日長時間ジョグ、またの名を「第4回！30キロ走！！」をおこなってきました
気温が微妙で、走る服に悩みましたが、とりあえず長袖とランタイツに。
今日は上着は着ないでおいたのですが、途中で暑くなって袖をまくったり、寒くなったりしたので丁度良かったみたいです。
あとモンベルの腹巻も忘れずに装着していきました！
腹巻大事！！
使うようになってから、走っている間にお腹が痛くなったことはありません。
丁度今日は家族がともともさんに30キロビルドアップ走の共走をお願いしていたので、最初の10キロくらい付いていけるまで付いていって、あとはマイペースに距離を踏む予定で出発です
最初の1キロ、キロ5：27。
次の1キロ、キロ5：42。
最初からジョグではなく、ダッシュになっています
（実は家を出る時間が少し遅くなって、遅刻しそうになったので、良い勢いで走りました
）
今日は足が凄く軽かったです。
そしてふくらはぎが痛くない！！
速度を上げてもピキッてしないー！！！
結構息はハアハアしていましたが、アップなしの1キロ目で5：30切ったのだから仕方ないです。
合流してからは、少しゆっくり目にスタートしてもらいました。
後でガーミンのラップ見てみたら、少しずつ速度が上がってビルドアップ状態になっていましたね。
7キロ目から5分台突入。
8キロ目はなんと5：42。
・・・ジョグ？？？
凄く足が軽くて、ピューンと速度を出して走りだしたりしていました。
（ロング走にあるまじき行為です）
10キロ過ぎから二人とは別れて（脱落したともいう）マイペースで歩を進めます。
前の方にTシャツを着た方が走られていて、丁度同じくらいの速度だったようなのでその方を目標にポクポクと走っていました。
12キロくらいの折り返しで再び家族と合流。
少し休憩してから再出発です。
折り返しからは緩い下り坂になっています。
ついついスピードが出ちゃって・・・
13キロ目が5：23に。
速度を出してもふくらはぎはピキッとこなかったので、ここで満足して後はゆっくり目に走ることにしました。
何しろ今日はロング走ですからね！（今更感が半端ないです）
再び去っていく二人の後姿を見ながら（やっぱり脱落した）またまたマイペースに走ります。
ここら辺から信号で止まらなくても一定の距離を走ると立ち止まってふくらはぎのストレッチを入れるようにしました。
幸いにも突っ張るような感じはなし。
16キロ地点で本日初の街のエイドステーション！
今日はかりんとう饅頭にしました。
飲み物はポカリスエットに。
買ってすぐに半分くらい飲みました
かりんとう饅頭は後で食べようと思い、ウェストポーチの中にイン。
ここで先ほどのTシャツのランナーさんを目撃。
更に暫く走り、次のコンビニの駐車場でストレッチ。
物は何も買わず、先ほどのポカリスエットの残りを飲み干します。
ここで先ほどのTシャツのランナーさんに抜かされました
どんどんと小さくなっていくTシャツランナーさんの後姿。
今日はあの方もロング走なのかなーと思いながら私もラン開始です。
そこから2キロほど、「木もれびの道」というウォーキングロードのベンチに座ってかりんとう饅頭を食べることにしました。
かりんとう、だけあって食感は少しお固め。
でも美味しかったです！
飲み物飲み切っちゃったので少し喉が渇きましたが
過去何回かの経験から、お腹が空いたと思い始めてからの補給では遅い事がわかっているので、今日は早めに補給しました。
今回この選択は大正解！
糖分が足りていなくて力が出ない、という状況には陥りませんでした。
食べ終わったあたりで再びTシャツランナーさん登場。
あれ？抜かしたことはなかったので、回り道をされていたのでしょうか。
ここまで何回か出会うと、なんだか気になっちゃって、そして同じくらいの速さで走られているので並走の状態に(*´艸`*)
信号に引っかかったら、ちょっと声をかけてみようかな～なんて思っていたら、むしろ相手の方から声をかけてくださいました
そこから2キロ弱ほど、色々なお話をしながら走らせていただき、暫くの間楽しく走ることが出来ました。
その後、別の道を行かれるとの事で別れ、再び一人に。
24キロ地点辺りで、30キロ走り終わったともともさん＆家族に合流しました。
残り6キロくらいは一緒に走っていただいて、30キロ走終了ー！！
本当はもう少し距離を伸ばしたかったけれど、最初にスピードを出し過ぎたこと、故障明け、6日のランオフ、等々の理由で今日は30キロでやめておきました。
久々で大分疲れていましたし
ともともさん、ありがとうございました～！！
そんなこんなで本日の結果。
また狭くなったストライド
ラップ。速いところと遅いところの差がひどーい！！
心拍数。
思ったよりも赤ゾーンが多いです。
ロング走でこれはいただけない気が…
明日は出来たらほぐしジョグしておきたいですね
GW中にもう一度ロング走をして、あとは洞爺湖に向けて少しずつ距離を減らしていく予定です。