3人目の娘を産んでから
血圧が少し高めのＲママ
先日５年半ぶりに
胸のレントゲンを撮りました！
今日を笑って過ごそう^ ^
そんな気持ちになれるように
あなたに寄り添いたい
伊勢で生まれ育った
保育士&幼児心理アドバイザー
のＲママです♡
有難いことに
お薬を１錠飲むことで
血圧はコントロールできています。
胸のレントゲンも
５年半前より
心臓が小さくなっていて
先生曰く、
「上等、上等！」
なのだそうです。
(５年半前に特に何かを言われたわけではありません。異常なしでしたよ。)
ただ、今は平均６時間の睡眠時間は
「睡眠時間が短めだ！」
と言われました。
そこで少し調べてみました。
すると…
睡眠の目安としては
「眠っている時間」を
7時間は確保してください。
個人差はありますが、
朝すっきり起きることができ、
日中も活動的に過ごせる最適な
睡眠時間です。
また、夕食は寝る2～3時間前には
済ませることが良く、睡眠には多少空腹ぐらいの方がいいです。
夜10時を過ぎると体は脂肪のため込みモードになるのです。
また、寝る1～2時間前に
少しぬるめのお風呂に入ると
「入眠スイッチ」
をオンにできます。
一度体温を上げてから、
下げるとすっと眠れます。
寝る前の激しい運動は、自律神経の
交感神経を活発にさせてしまうので
よくありません。
また、スマホやパソコンも脳が
覚醒してしまうので
寝る1～2時間前にはやめましょう。
起床時間についても
時間を一定に保つことは
とても重要なことです。
どんなに遅く寝たとしても
起床時間は一定にすることが
大事です。
休日でも寝坊は平日の1時間程度に
してください。
昼寝は午後3時までに。
また20～30分の範囲に収めてください。それ以上は夜の睡眠に影響を
及ぼします。
とありましたよ。
かかりつけの内科の先生からは、
朝の目覚めについて質問されました。
夜中に目覚めることやトイレに起きる回数も聞かれました。
40代からの育児。
生活習慣を見直すことも必要かも
知れませんよ。