円形脱毛症とは

こんにちは。

今日は、朝から家の周りに雪があり大変です。

車で出勤なので安全に出発しました。

通学通勤気をつけて行って下さい。

選挙も終わり高市自民党日本国を前に進めて下さい。

インフル流行っています。

感染対策お願いします。

みなさんは、円形脱毛症のことを知っていますか？

円形脱毛症は、年齢関係ありません。

円形脱毛症は、性別関係ありません。

関係なく発症します。

気づかぬまま自然と治ることもあります。

また、何カ所かに生じたり広範囲にわたったりします。

重症化する例も珍しくないです。

受診の目安や治療法を知っておかないと。

円形脱毛症は、精神的ストレスで発症するとの誤解を受けているかもしれません？

実際には、ストレスが直接要因ではない気がします。

自己免疫疾患です。

発症メカニズムには、免疫細胞の１種であるリンパ球が関与しています。

リンパ球は、本来外部から体内に侵入したウイルスや細菌などの異物を

攻撃する働きを持つが、時には誤って自分のからだを攻撃する事がある。

毛を産生する毛包組織がリンパ球の攻撃を受けて破壊されると、

成長中の毛が抜ける。

円形脱毛症の種類として、

①単発型

②多発型

③びまん型

④前頭型

⑤蛇行型

併存しやすい疾患として、

①アレルギー性疾患

②自己免疫疾患

主な治療法として、

①ステロイド外用療法

②局所免疫療法

③紫外線療法

重症化した場合は、早期の診断と治療が回復への近道です。

運動しよう

こんにちは。

今日は、朝から日差しがあります。

寒いけど気持ちいい？

選挙も、中盤。

みなさん、早めに投票お願いします。

絶対に行って下さい。

みなさんは、運動どれぐらいしていますか？

新年を迎えて、今年こそ運動するぞと

決意した人も多いと思います。

忙しい現代人にお勧めなのが数分でてきる筋トレ。

有酸素運動ができる、高強度インターバルトレーニングです。

強度ではない、ゆる高強度インターバルトレーニングなら大丈夫？

高強度インターバルトレーニング(ＨＩＩＴ)とは、短い休憩を挟みながら

激しい運動を繰り返すトレーニング法です。

効果として、

①わずか４分で終わる

②筋トレと有酸素運動、両方の効果が得られる

③血糖値や血圧が下がる

④ミトコンドリアの質が良くなり、活性酸素の量が減る

⑤慢性炎症を抑え、がんや動脈硬化を防ぐ

⑥高齢者の認知機能を改善する

短時間でできるのが、

３分のランニングと２分の歩行を３回繰り返すのが基本です。

心拍数の目安として、５０歳は、１０２ぐらい。

３０代は、１１４〜１３３ぐらい。

有酸素運動の効果は、あります。

みなさん、健康のために考えて下さい。

のどケア

こんにちは。

今日も、朝から寒くなっています。

暖かくしてお過ごし下さい。

インフルも、また多くなってきている感じです？

手洗いうがいアルコール消毒栄養補給をして下さい。

元気に頑張って行きましょう。

みなさんは、感染対策どうされていますか？

当然、定番と思います。

手洗いマスクうがいと思います。

実際のところ、これで十分なのか？

最低ここまでの事だと思われます。

見落とされているのが、のどの乾燥？

のどを潤す事が、重要になってきます。

のどは、体の外から侵入してくる細菌やウイルスが最初に通る

場所で、表面には粘液の保護膜と水分に守られた微細な

線毛という物理的バリアが備わっている。

粘液の表面で捕らえられたウイルスや細菌などの異物は、

１秒間に15〜17回程度の速さで小刻みに動く線毛運動によって

粘液とともに体外へ排出される。

のど乾燥スパイラルとは、

のどの粘膜減少⇒バリア機能低下⇒のどの炎症⇒風邪発症。

感染を防ぐための、のどケアと免疫ケアとして、

①こまめな水分補給

②加湿器

③鼻呼吸と外出時のマスク

④規則正しい生活

⑤栄養バランスの良い食事

⑥サプリメントやヨーグルト製品

のどケアや十分な睡眠、栄養バランスのとれた食事が大事になります。

減塩しないと

こんにちは。

今日は、朝から晴れています。

少し暖かくなっています。

水曜日からは、寒くなるので注意が必要です。

体調を壊さないようにお願いします。

手洗いうがいアルコール消毒して下さい。

みなさんは、塩分に興味がありますか？

なるべく取らないようにしてる人が多いと思います？

日本人は、塩分をよく取ります？

塩分の取り過ぎは、脳卒中や心筋梗塞といった重篤な

疾患に繋がります。

今日から始められる減塩のコツとは？

塩分の多い食事をした翌日、足や顔が浮腫んだという人は多いと思います。

体は、ナトリウム濃度を一定に保とうとする。

塩分の取り過ぎで血中のナトリウム濃度が高くなる。

水分を体にため込んでナトリウム濃度を下げようとする。

循環血流量が増え、血管内の圧が高まる。

すると、血管内の水分が外に押し出されやすく、

細胞と細胞の間質に余分な水分が溜まって浮腫となる。

過剰な塩分⇒水分塩分の増加⇒血液量の増加⇒血圧上昇

となる。

その後は、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、心不全、腎機能の低下となる。

日本人の平均食塩摂取量は、

男性１０．７ｇ、女性９．１ｇです。

減塩の工夫として、

①汁物の量や回数を減らす

②塩分の少ない調理法を選ぶ

③調味料をかけるからつけるへ

④代替塩や減塩醤油を利用する

早い段階で減塩習慣が身につけば長期的に、

血圧上昇を抑え、脳心血管病、心臓や腎臓の疾患のリスクを

大幅に下げる事ができる。

不眠いろいろ

こんにちは。

今日は、朝から晴れています。

少し暖かくなっている？

今年も、よろしくお願いします。

色々、教えてもらったことを発信します。

不眠について少し考えたいと思います。

みなさんは、不眠についてどう思っていますか？

日本人特に成人の約２割が不眠に悩んでいると言われます。

しかし、脳波を見ると不眠を言う人の７割は不眠ではないみたいです。

一方、自覚無くても睡眠不足や疾患が疑われる人は、４割ぐらいいる

みたいです。

睡眠の自覚は、実態とはズレている事があります。

自覚では、

①十分寝ている⇒脳波計測45%

②寝付けない目が覚めてしまう⇒脳波計測66%

③睡眠の質に満足⇒脳波計測40%

眠れないの７割は、眠れているかも？

睡眠の質40%の人は、睡眠時無呼吸症候群が疑われる懸念があります。

気付かず進行し重症化後も無治療で放置すると、

心筋梗塞や不整脈などで約４割が命を落とすリスクがあり

深刻です。

睡眠中の時間感覚のズレや、眠っている間の記憶が残らない事が

一因と考えられている。

どうしても、働く世代の睡眠の状況は悪い。

自覚と実態のズレを知ることが、睡眠の改善に向けた第一歩となる。