こんにちは！！！
あやめです。
今回は 「スッキリ痩せ体質
になる食事法！！」についてです。
「ダイエット成功させたい！」
「絶対に痩せて着たい
服を着れるようになる！！」
「ステキなボディを手に入れて
気になる彼に好かれるようになる！！」
そうは思ってもまず
何はをしたらいいんだろう…。
そう思う方必見です！！！
美しく、健康的な身体
には共通点があります。
それは「腸内環境が整っている」
ということです。
腸内が健やかであることは
「健康的な痩せ体質」に繋がります。
逆に、腸内環境を無視したダイエットは、
腸内環境を悪化させ、体調不良や肌荒れ
太りやすい体質になってしまうのです。
腸と体には深い関係があります。
腸内環境が悪化することで、
体にどのような影響があるのでしょうか。
便秘
腸内環境の悪化は
健康なお通じを妨げます。
理想的なお通じは個人差は
あるものの1日1回以上、
バナナ状の便がすっきり出るのが理想的。
逆に、腸内環境のバランスが
崩れてしまうと便秘や下痢
などの症状が引き起こるのです。
肌荒れやアトピー
腸内環境の悪化で便秘が続くと、
ニキビや肌荒れの原因になります。
腸内に便が溜まると、腸内の
悪玉菌が増え有害物質が溜まります。
この有害物質が身体に
再吸収されることで、
自律神経の働きや血流に影響が
及び、肌荒れに繋がるのです。
せっかく痩せれたとしても、
肌荒れがあれば人前に出るのも
嫌になってしまいますよね。
口臭
もし虫歯や歯周病ではないの
口臭が気になるなら、
その原因は腸内環境かもしれません。
というのも、最近では腸内環境が
悪化し腸に老廃物が蓄積すると
腸内口臭が発生するといわれています。
腸内で悪玉菌が増殖し
アンモニアなどのガスが
発生することで悪臭となるのです。
太りやすい体質に…
腸内環境が悪くなると消化、
吸収能力が落ち、良い栄養素
ではなく毒素が体に溜まってしまいます。
すると代謝が落ち
「それほど食べていないのに太る」
という現象が起きるのです。
それでは腸内環境を整える
ための食習慣を紹介します。
乳酸菌を摂る
私たちの生活に馴染みのある乳酸菌
ですが「なんとなくヨーグルトを食べて
いる」だけでは乳酸菌の効果をしっかり
享受できていない可能性があります。
【ヨーグルトは食後に食べる】
ヨーグルトは胃酸に弱い特徴があり、
胃酸が強い空腹時に食べるとせっかく
の乳酸菌がしっかり腸まで届きません。
胃酸が薄い食後に摂取するようにしましょう。
【ヨーグルトと一緒にオリゴ糖を摂る】
バナナなどに含まれるオリゴ糖は、
乳酸菌のエサになり善玉菌優位の
腸内環境をつくってくれます。
ヨーグルトを食べるなら
トッピングにバナナがおすすめ！！
乳酸菌には多くの種類があり、
効果には個人差があります。
自分にあった乳酸菌を
摂ることでより効果的に
腸内環境を整えることができます。
食物繊維をしっかり摂る
腸内環境を整えるには、
便のかさを増やし善玉菌の
エサになる食物繊維が必要です。
食物繊維には水溶性のものと
不溶性のものがあります。
両方をまんべんなく
摂取するようにしましょう✔︎
【水溶性の食物繊維】
腸内の有害物質を排出してくれる
作用があり、こんにゃくや
海藻類などに多く含まれます。
【不溶性食物繊維】
大根やごぼうなどの根菜類や
キノコ類などに多く含まれます。
水分は1日2L以上飲む
忙しいとおろそかになって
しまう水分摂取ですが、腸内環境の
ためには1日2リットル以上飲みましょう。
特に朝起きた時に1杯水を飲むと、
腸を刺激して排便を促す効果があります。
水分摂取には、水やカフェインの入って
いないハーブティーなどがおすすめです。
また、腸を冷やしてしまわない
ためにも、なるべく常温か
温かいものを飲むよう心がけましょう。
お菓子を控える
脂質や糖質の多いおかしは、
ダイエットの大敵であるだけでなく
、腸内環境にとってもマイナスです。
腸のためにはナッツやドライフルーツ
など、食物繊維やミネラルが豊富な
ものをおやつにするのがおすすめです。
腸内環境の悪化は、便秘だけに
とどまらず肌荒れや、体調不良、
ひいては太りやすい体質になるリスクも…。
「腸内環境」は私たち女性
にとって、とても身近な問題なのです。
無理なダイエットは腸内環境を悪化させ、
痩せにくい体質になってしまいます。
腸内美人を目指して
痩せやすい体質を手に入れましょう！！
読んでくださり、ありがとうございました。