こんにちは！！
あやめです。
今回は「下っ腹ダイエット!!パート2」です。
前回は下っ腹になる原因と
食事方法について紹介しました。
今回は
下っ腹に効く運動方法を紹介します！
まずは、すっきりお腹になる
正しい姿勢についてです。
下っ腹の改善には食事だけでなく日頃の
姿勢もとても大切なことはご存知ですか？
正しい姿勢のもたらす効果
正しい姿勢とは反対の猫背。
筋肉を使わない楽な姿勢
なので、ついつい猫背になりがち…。
しかし猫背姿勢を続けていると
筋肉を使わないため代謝が悪くなります。
すると脂肪がたまりやすくなり
ぽっこり下腹が出来上がるのです。
猫背は骨盤が後ろに倒れる姿勢。
正常でない骨盤の
傾きは、内臓下垂を招きます。
またそこから内臓の働きが低下し
便秘や冷え、むくみが引き起こされます。
姿勢の悪さはぽっこりお腹の
大きな元凶とされています。
姿勢を正すことは
お腹が出にくくなるだけでなく、
他にも様々なメリットがあります。
例えば交感神経が優位になることで
集中力がアップする、
エネルギー消費が増えてダイエット
効果が期待できる、痩せて見える、
肩こりが改善するなどいいことづくめです。
早速取り組んでみましょう。
正しい座り方
簡単＆確実に骨盤を
立てる方法をご紹介します。
正しく座るには骨盤を立てることです。
そのポイントは
「お尻の位置」と「座るときの体の傾き」
のたった2つ！2ステップで
素早く＆確実にできますよ。
①やや前かがみの姿勢になり、椅子の背もたれに当たる所までお尻を持っていき座る（または椅子を大きく引く）
※少しつま先立ちになるとお尻が奥にいきやすいですよ
②そのまま上体を起こす
この方法だと背もたれが骨盤を
支えてくれるので後傾を防止できます。
椅子が直角でない場合は、
背中と背もたれの間にクッションなど
厚みのある物を挟んで調整しましょう。
お仕事中や電車の中など、ふとした
瞬間に意識して座ってみてください。
それでは!!
ぽっこりお腹を
撃退する運動方法 です。
忙しくて運動する時間がない人や、
辛い運動はしたくない人に必見！
まずは「簡単ながらトレーニング」
から始めてみるのはいかがでしょうか。
簡単にどんな場所でもできる
「ドローイン」をご紹介します。
ドローインとは、主にお腹の深層に
ある横腹筋を鍛えるトレーニングです。
意識的に呼吸しながらお腹を
へこませ、その状態を一定
時間キープさせるというものです。
インナーマッスルがしっかり
鍛えられるのでお腹周りの
筋肉が引き締まり、スッキリ
としたウエストが目指せます。
電車を待っている間の駅のホームで、
家事の合間に、買い物の途中に、
といろいろな場面で、
場所を選ばずお金もかからずにできますよ。
ドローインのやり方
① 背筋を伸ばして姿勢良く立つ
② へそを中心に、お腹全体を凹ませるイメージで、30秒お腹を凹ませる
③ ゆっくりと息を吐いて元に戻る
ポイントは息を止めずに、
しっかりとお腹全体を凹ませること。
30秒キープ、という
時間はあくまで目安です。
自分に合った設定時間
で行ってみてください。
お腹に意識を集中し、
凹ませた状態でキツイと感じる
時間プラス3秒我慢するぐらいがベストです。
1日5～6回行うようにしましょう。
とても簡単で続けやすい
ドローインですが、
妊婦さんや産後時期の方また体調の
すぐれないときは控えてください。
満腹のときも避けるようにしましょう。
段々と効果が出てくると思うので
頑張って続けてみてくださいね！
お腹痩せというと辛い腹筋や、食事制限。
その割になかなか効果が出ない…。
そんなイメージを抱いていませんでしたか？
実は「お腹痩せ」は
思っていたより簡単です。
毎日のながら運動やエクササイズ。
食事を少し気をつける
だけでも効果を実感できますよ。
まずは自分の食生活、運動習慣を
見直すところからはじめてみましょう。
前回の記事もよかったら
読んでみてください！！！
こちらです👇👇
読んでくださり、ありがとうございました。