今年の勝負レースである防府読売マラソンが6日後まで迫ってきました。
少しずつレースモードに突入していて、ここ最近は一日に3回くらい週間天気予報を見てしまっています。
天気そのものも心配ですが、それ以上に心配なのが風で、スペシャルドリンクの要項にも、
「いずれの給水所も毎年、風が強くなっております。目印を付けられる際には、風の影響の少ないものをお選びください」
という文言が記載されており、どうか少しでも穏やかなコンディションで走らせてほしいな〜と祈るばかりです。
スペシャルドリンクといえば、今回の防府ではエリート申込者の上位50名程度(女子含む)しかボトルを置く事ができない様ですので、おそらく私あたりがボーダーラインだと思われます。
普段のスペシャルが無いレースでは、基本的に補給食を持って走る様にしていますが、
今回は折角のアドバンテージですので、補給食は持たず、ボトルに付けて軽量化を図る予定です。
今回は給水時の混雑もそれほど無さそうなので、8本全て取れるかな〜と皮算用してます。
果たしてこの楽観思考が吉と出るか、凶と出るか…
因みに中身はモルテンを予定してますので、もし近くを走っていて欲しい方がいらっしゃれば遠慮なく仰って下さい。笑
さて、そんな訳で今更ですが、先週の練習を振り返っておきます。
水曜日は朝バル。6時半スタートで400m×10(r:60")を実施しました。
今シーズンほとんど実施してこなかったショートインターバル。
敢えてレース直前にぶち込んでみます。
ただし、設定は72"前後のイメージで、最後まで余裕をもって走る事を心掛けました。
結果は以下の通りで、
1本目こそ75"とスピードが出ませんでしたが、気温8℃とそこそこ走りやすいコンディションでしたので、2本目以降は73"〜70"と概ねイメージ通り。
翌日は軽く大腿部にダル重い感じが出ましたが、良い刺激を入れられました。
で、土曜日はサクッと2km+1km(r:2')
スタートは遅めの7時5分で、本番レース用のネクスト2をデビューさせました。
ここ最近のポイントでは、ずっと旧ネクストを使ってましたので、レース当日ぶっつけ本番でも大丈夫だと思ってましたが、念のための予行練習って事で。
設定タイムは特に定めませんでしたが、リラックスして6'10"-3'00"あたりでいければ…と思いながらスタートしました。
気温5℃とやや寒く、あまり体が動いている感覚はありませんでしたが、結果は6'10"-3'02"という事で概ね想定通り。
こちらはほとんどダメージも有りませんでしたので、1週間前のポイント練習として最適な負荷だったと思います。
という訳で、今回の防府に向けた調整は、普段よりもややスピード重視で、量を減らすイメージで実施してみました。
あまり深く考えた訳ではありませんが、ここ最近レースペース付近の練習が多かったので、最後にピリッと刺激を入れておこうかな〜くらいの感覚です。
まぁ正直、直前のメニューで大きく変わるとも思ってませんので、気休めのおまじないみたいなものです。
「レースペースがラクに感じます様に」
という願いも込めて。笑
いつにも増して軽めのメニューになった感は否めませんが、疲労が残った状態でスタート地点に立つくらいなら、このくらい物足りない程度で全く問題ないでしょう。
最終ポイント練習も軽〜く走って、あとは適当に短めのjogで繋いで、レース当日を待とうと思います。
12月7日
朝:16kmjog(4'20"/km)
日間累計:16km
月間累計:93km
12月8日
朝:4kmアップ
400m×10(75"〜70",r:60")
4kmダウン
日間累計:14km
月間累計:107km
12月9日
朝:18kmjog(4'25"/km)
400m×1(67")
日間累計:18km
月間累計:125km
12月10日
朝:10kmjog(4'45"/km)
日間累計:10km
月間累計:135km
12月11日
朝:5kmアップ
2km+1km(6'10"-3'02",r:2')
5kmダウン
日間累計:13km
月間累計:148km
12月12日
朝:20kmjog(4'25"/km)
日間累計:20km
月間累計:168km
12月13日
完全休養