今日は10kmのペース走。
今週は雨やらレポートやらで、なかなか練習時間が確保出来ませんでしたので、昼間の空き時間を利用して強行実施してきました。
設定ペースは厳密には定めませんでしたが、フルの前半をイメージしながら、3'15"〜3'20"/kmを刻んでいく感じで。
余裕をもって32'40"くらいで走れれば万々歳だな〜と思いつつ、スタート地点に着きました。
(シューズは今回もこちら)
天候はくもりで、気温は10℃。朝の凍てつく空気に慣れてきた私にとっては快適なコンディションです。
そして、コースは河川敷。
ここ最近の雨の影響で、水溜まりが至る所に出来ていましたが、気にせずガンガン走ってきました。
とりあえず結果は以下の通り。
前半が追い風、後半が向かい風でしたので、やや後半のラップが遅くなりましたが、体感的には概ね一定リズムでいけたかな〜と。
ただ、思っていたよりもタイムが伸びなかったな〜という印象で、後半は結構キツかったにも関わらずギリギリ32分台となると、こんなペースで残り30kmも走れるんかいな？と不安になる自分もいます。
因みに、2年前も直前は同じ様な事を言っていたので、
https://ameblo.jp/rikunokirin/entry-12544171509.html
この時期はどうしても不安が強くなってしまうものなんでしょう。
一方で、
「レースは別物。レースは別物。」
と、妙に自信を持っている自分もいて、サブ20でゴールする自分をイメージ出来ない訳ではありません。
実際、ここからしっかり疲労を抜いていけば、今より数段フレッシュな状態でスタート地点に立てるのは間違いないですし、レース当日は他のメンバーも一緒に走ります。
そして、集中力も練習の比ではありません。
十分な練習の裏付けもあります。
いける。いける。いける…？
という感じで、これからの2週間は不安と自信の狭間を揺れ動く事になりそうですが、
まぁこんな風にソワソワした時間を過ごせるのも2年ぶりですので、なるべく楽しみながら過ごしたいな〜とは思います。
という訳で、お次は簡単に11月の総括をしておきます。
11月の月間走行距離は453km。
中旬に数日コンディション不良が続いた事もあり、ややボリュームとしては少なめでしたが、概ねイメージ通りの練習はできました。
高負荷のポイント練習は計5回実施していて、
・5km PR(Ave.3'10"/km)
・16km PR(Ave.3'18"/km)
・1km×3(2'58"-2'54"-3'08")
・1km×10(3'07"〜11"/km)
・5km×3(16'27"-16'07"-16'09")
など、フル本番に向けて確かな手応えを掴めた様に思います。
12月は、
2週間の調整→フル本番→軽いオフ
という感じですので、今後はとにかく防府読売マラソン1本に集中。
体調に気を付けて、本番まで過ごしていきます。
11月29日
完全休養
11月30日
朝:18km jog(4'15"/km)
日間累計:18km
月間累計:453km
12月1日
昼:10km jog(4'05"/km)
※含むws×4
日間累計:10km
月間累計:10km
12月2日
完全休養
12月3日
昼:4kmアップ
10km PR(Ave.3'18"/km)
3kmダウン
日間累計:17km
月間累計:27km