週末の練習の振り返りです。
土曜日は16km走。設定タイムは3'20"/kmで実施しました。
スタートは6時10分で、気温は7℃。
正直、これ以上寒くなったら走れる気がしません。
シューズは250km超のネクスト。
レース用の2代目ネクストが無事に到着しましたが、レース直前まで解禁しない予定ですので、もう暫くはこのシューズで我慢するつもりです。
当初予定では河川敷コースで実施したい所でしたが、連日の雨によるグラウンドコンディション不良を考慮してロードで。
ただ、6時10分だと周囲は真っ暗ですので、前半は街灯のある市街地コース。そして、徐々に明るくなる中盤以降は田園コースに移る事にしました。
とりあえず結果は以下の通り。
前半の市街地は、朝帰りの酔っ払いを避けたり、信号で止まったりした関係で、なかなかペース感覚が掴めず。
一方、田園コースに移った中盤以降は、一定リズムで淡々と走り続ける事が出来ました。
走っていてふと気になったのは右の腕振りで、どうも普段の腕振りだと腕が痺れる感覚があった為、途中から"肩で振る"意識で走ってみた所、これが中々の好感触。
フォームとしての違和感は有りましたが、走り全体で見ると余裕度は上がっていた様に感じました。
そこで浮かんだ一つの仮説が、
「前に出した腕が内側に入り過ぎると、脇で血管or神経を圧迫してるのでは？」
という事。
こちらは昨年、熱心にフォーム研究をしていた頃の動画のワンカットですが、
前方にある右腕が、かなりコンパクトに畳まれている様子が分かると思います。
で、コンパクトに畳まれていること自体は問題無いと思うのですが(結構エリート選手にも多い印象)、
所々で、右の拳が左肩に触れそうになる場面がある事に気付きました。
一方で、左の腕振りはコンパクトに畳んでいる点は同じでも、拳の位置は基本的に正中ラインを少し超えるくらいまで。
思い返すと、痺れるのはいつも右腕の様な気がしていて、もしかすると腕振りの角度に問題があったのでは？という仮説に至った訳です。
マラソンペースくらいだと、少しくらい腕が痺れても耐える事は出来ますが、これが5000m〜10000mレースペースの練習になってくると、一気に全身に疲労感が回り、ガクッとペースが落ちる事があります。
そう考えると、"たかが腕の痺れ"と馬鹿にする事はできません。
元々、長いランニング生活の中で、腕振りを気にした事はほとんど無く、「リラックスしてリズム良く振ってたら良いんじゃ？」くらいにしか考えてなかったのですが、ちょっと暫くは右の腕振り角度だけ意識してみようと思います。
ただ、ここで一つ疑問として浮かぶのが、
「なぜ、これまであまり気にならなかった腕の痺れが、ここ最近で急に気になる様になったか？」
という事。
一つはもちろん加齢の影響だと思いますが、もしかするとスマホの影響もある気がしていて、
まさにスマホを両手でいじる時の角度と、私の腕振りの角度に近いものがあるな〜と感じる訳です。
まぁ本命レースも近いので、あまり神経質にはなりませんが、普段の姿勢等も含めて改善すべき所は多そうだな〜と思う今日この頃でした。
11月12日
朝:14km jog(4'35"/km)
※含むws×5本
日間累計:14km
月間累計:171km
11月13日
朝:2kmアップ
16km PR( Ave.3'18"/km)
4kmダウン
日間累計:22km
月間累計:193km
11月14日
朝:30km jog(4'35"/km)
日間累計:30km
月間累計:223km
11月15日
完全休養