離婚うつからの立ち直りカウンセラー原 つよしです。
今日は、対人関係療法という療法を「離婚からの立ち直り」にどのように活用するか説明します。
「対人関係療法」とは、簡単に説明すると感情と人間関係のつながりに注目した心理療法です。
特に下記の4つの領域での改善を目指します。
- 喪失体験（悲哀）：死別・離別など大切な人と別れの受け入れがすすまない場合
- 対人関係の不和：役割への期待にずれがある場合
- 役割の変化：生活上の役割の変化についていけない
- 対人関係の欠如：社会的に孤立している場合
（本来は、この4つのうちの1つか2つを選んで期間を決めて取り組んでいきますが、私のカウンセリングでは、この療法の概念や考え方を取り入れた使い方をしています。）
例えば、
・離婚後は「役割」は変わります。
夫としての役割、妻としての役割はなくなりますので、「役割の再定義」が必要な場合もあります。（役割の変化）
・離婚に伴い、家族・親戚・友人など人間関係の調整が必要な場合もあります。（対人関係の不和）
・離婚後は社会的な孤立感、支えになる人がいなくなった孤独感など感情の整理や意味の再構築が必要な場合もあります。（対人関係の欠如）
このように、対人関係療法は、離婚からの立ち直りには、かなり活用できる療法です。
セルフケアとしてワーク的なこととしては、
1．失った役割、人間関係は？
2．それはどのような感情（気持ち）？
3．今後支えになってくれそうな人、繋がりたい人、関係性を築いていきたい人は？
4．これから果たしたい新しい役割は？
などを書きだし、整理し、新たな意味づけを考えてみましょう。
勿論、こういう作業は辛いと思いますので、取り組むタイミングも慎重にしないと逆効果になるので気をつけてください。
「離婚」という喪失体験は大きな痛みを伴いますが、対人関係療法では「人とのつながり」「感情の整理」「新しい役割の構築」を通して、少しずつ回復していきます。あなたのペースで取り組んでいきましょう。
※下記書籍が参考になるかと思います。
帯には「言いたいことが素直にいえない」
「相手は自分のことをわかってくれているはずなのに」
「ついつい言葉よりも態度で不満を表してしまう」
離婚から立ち直るためだけではなく、「対人関係」というテーマで書かれているので、今後の人生においても役立つと思います。
