3時間30分・31kmでしたが、今夜は気温が低く、走りやすいコンディションでした。
走っている間は、いつもと同じく、歩かず止まらずぶっ通し
あまり汗をかかないので水分補給は一切していません。
やはりそれでも帰宅すると、やたらと喉が渇いていました(+_+)
水や食事に加えて、牛乳1本分・1Lを飲み干してしまいました(￣▽￣;)
3時間以上走ると、エネルギー消費だけでなく、体内の水分がかなり抜けることを、身をもって体験しました。
練習中の水分補給は、なかなかできません。(助力を借りるか、立ち止まって補給するか、…なので)
立ち止まると一気に走れなくなったりします(T-T)
気温が高くなる時期は、3時間以上の長時間ランニングを控えるか、朝・晩の練習に分けるなどして、対策を取ろうかと思います。