人生100年時代を支える
水活健康アドバイザーの芝本絹子です。
兵庫県明石市在住です。
腸活の講座を受けました
昨夜、ZOOMで腸活の講座を受けました。
学んだことをシェアします。
腸活で大切なこと
１．自分自身の腸内フローラを知る
２．「自律神経」と「腸内環境」を整える
３．自分の腸内環境にあった腸活をする
腸活とは生活習慣の改善だな、と思いました。
①毎日決まった時間に起きて、朝日を浴びて深呼吸する
②起きたらすぐ歯磨きをして、水を飲む
③朝はまず、コップ1杯の水を飲む
➃朝食を食べる
⑤トイレタイムを作る
⑥食事メニューは自分の腸に不足している栄養をしっかり摂る
⑦夕食は寝る3時間前までに済ませる
⑧入浴する
⑨寝る1時間前からスマホを見ない
➉全てを習慣化する
①～➉を私自身に当てはめると
①起きる時間は5時から6時で毎日同じ時間ではありません
②、③、➃はやっています
⑤やっていません
⑥自分の腸の状況を把握していません
⑦夕食後に何か食べたくなります
⑧入浴します
⑨直前までスマホを見てしまいます
①～⑨まで目新しいことはない、と思いましたが
出来ていないことばかりだな、と感じました。
腸を健康に保つことは、健康維持にとても大切なので
出来ることからやっていこうと思います。
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