こんにちは、山口りかです。
「イラっとして、つい子どもを怒ってしまいます。
イラっとしたら、どうしたら良いですか？」
と、個人セッションで質問をされることが多いです。
そんな時は、まず、「心が落ち着く深呼吸」をすることをお勧めしています。
イラっとしたり、
悩んだり焦ったりしている時は、
呼吸が浅くなっている事が多いからです。
そして、ほとんどの人は、
「心が落ち着く深呼吸」をしていません。
心が落ち着く深呼吸の方法を知りたいですか？
では、「心が落ち着く深呼吸の方法」を紹介します。
「心が落ち着く深呼吸の方法」
１． 息を全部吐きます
２． 鼻から息を吸います
３． 吸った息を、のど、胸を通っておへその下まで届かせます
４． おへその下まで息が届いたら、息を止めて、ゆっくり3つ数えます。
５． 3つ数え終わったら。口からゆっくりと息を吐き、息を吐き切ります。
これを3回繰り返します。
簡単でしょう(^^♪
時間を計ってやってみたら、
3回繰り返しても45秒でした。
すぐにできますよね！
他者の言動に、
イラっとしたり、
カチンときたときも、
この深呼吸をすると、
ちょっとは落ち着いていきます。
心と体はつながっています。
朝起きた時、夜寝る前、空いた時間にも、
よろしければ、
やってみてくださいね！
心が落ち着く深呼吸が習慣になると、
普段から深い呼吸ができるので、
イラっとして、つい子どもを怒る時間は減りますし、
イラっとする時間もへります。
さらに、
落ち着いた気持ちで過ごせる時間が長くなります。
すてきですよね～。
