腰、肩、股関節が慢性的に痛いので、先日、整形外科を受診して、当面リハビリをすることになり、昨日はそのリハビリ1回目。
指摘されたこと
筋肉が弱い
肩周り硬く動きにくくなってる
勧められた運動
肩、肩甲骨周りの固さを取るための運動
二の腕を肩の固さまで上げて、胸を開く。
開く時、肘が下がらない様にする。
壁に腕をつけて、肩甲骨を動かす(？)
横向きになって、腰を動かさない様ににして、後ろを向きながら、手を伸ばす。
股関節を柔らかくする運動
膝を抱え込む(たぶん)
筋肉を鍛える運動(たぶん腹筋)
椅子に座って、足を上げる
整体みたいなことをされながら、やるべき動きを教えてもらうのだが、近くにリハビリをやってる人が大勢いて、周りはすごい賑やかだし、担当の人は静かめに話すので、所々聞き取れなかった。
説明のメモとかもらえる訳ではないので、イマイチ正確に覚えてないけど、たぶんこんな感じだった。
家でやってみたら、腹筋を鍛えるのが、すごーく大変。
何か楽しいやり方はないだろうか。
今日の夕飯
ご飯
豆腐入りハンバーグ
野菜スープ