昨日はあんなに動いて、食事もまともに食べて無いのに、
ふすまあんぱん
焼売
焼肉
500グラムしか減ってなく、今日はヤケになって、昨日いただいたお菓子食べたぁ（≧∇≦）
朝ご飯
ふすまあんぱん
無糖脂肪ゼロヨーグルト
クリームチーズ
カフェオレ
お昼御飯
焼売
キノコと豚肉の醤油とブラックペッパー炒め
オヤツ
アーモンド
カシューナッツ
毎日果実
シュガーパイ（一番アカンやつ）
晩御飯
焼肉
ブロッコリー
厚揚げ
今日も腹筋と腕も自主トレしよっと。
土曜日は、朝はふすまウインナーロールパン、
無糖、脂肪ゼロヨーグルト
クリームチーズ
コーヒー
昼はスパイシーチキンのふすまサンドパンに
ブラックペッパークリームチーズ挟んで食べた。
これ、美味しいo(^▽^)o
コーヒー
夜は、
この楽器を車に積むため、ガレージに1人でおろし、たっぷり汗かいて、プロテイン。
寝る前
腹筋と、上腕三頭筋のトレーニング30回✖︎3セット
頑張ったのに、500グラムしか減ってない！
はぁ〜ガッカリ＞_＜
そして、日曜日は発表会当日。
土曜日と同じ朝ご飯。
なぜか、体重が減ってたはずが、
元に戻る(O_O)でも…
後は、全く食べずにいやはやスッゴク走り回ってクタクタで、
もちろん、終わって、楽器も教室に運んで
たくさんの花束を片付けて、
とりあえず、体重はかったら…
マイナス500グラム(O_O)
なんでやぁ〜
もっと減ってないとおかしいやろぉ〜
ガッカリ＞_＜
くやしいですっ！
結構、500グラムしか減らなかったのね（泣）
前回１キロ増やしてしまってたので、
今回はきちんと増えたぶん減らして、
ちょっとプラスα減らしました。
今日は、有酸素系筋トレ
各２０秒✖️4セット
バーベルバックスクワット
ノーマル
ワイド
スプリットスクワット左右
ノーマル
ワイド
ブルガリアンスクワット左右
上腕二頭筋
背中
肩
上腕三頭筋
腹筋
肩（ダンベル）
各２０秒✖️3セット
サーキットトレーニング各２０秒✖️2セット
ジョギング
ももあげ
横とび
カバディみたいな足踏み
ジャンプ
移動ジャンプ
スプリットスクワット
ジョギング
あぁ〜疲れた
整体の資格を持つトレーナーさんが
肩と首を丁寧に施行してくれました。
すっきり！ありがたや〜
帰宅後、
プロテイン飲んで、少し仮眠
朝ご飯
プロテイン
クリームチーズ
無糖脂肪ゼロヨーグルト
カフェオレ
お昼御飯
プルコギビーフ
冷奴
ふすまあんぱん
コーヒー
オヤツ
アーモンドとカシューナッツ