今朝体重計に乗ったところ
40.8kg！！
昨日の朝は、41.7kg
朝ごはん、ウォーキング50分
汗だくだったからか
41.4kgまで落ちていました。
今日は曇り空で
あまり汗はかかず
40分ウォーキング後も同じ体重でした。
体質改善の為
身長151㎝なので 一旦38kgまで
筋トレと食事制限で絞る予定です。
4月に49kg超だったので
なかなかやるな私
と言っても顔も丸く、足も細くない。。。
そして かつて38kgだった頃
顔は丸いし、足も細くなかった。。
二の腕とお腹はスッキリしてたけど。
食事制限は
✖️白米、小麦粉、白糖、肉、卵、牛乳、青魚以外の魚、貝(貝毒があるので)です。
玄米、全粒粉はOK、鰹節、少量のチーズは発酵食品なので可
食いしん坊で食べる量を減らすのが苦痛なので
糖質を抑えています。
と言っても、
白米と、パンを辞めたら
どんどん痩せる
ウォーキング前に炭水化物を少し取ると
代謝が上がるとのことで
50gの玄米おにぎりにピンクソルトをかけて
お水と一緒に食べています。
暑いので7月からは
4:30起きで食事してから歩いています。
我が家のあたりは山から朝日が昇るので、
5:40にまだ直射日光に当たりません。
とても有り難い。
【食事の覚え書】
4:30
玄米おにぎり
3合炊いて、ラップに50gずつ薄い四角のおにぎりにして冷凍保存。チンして食べます。
6:00
とろろ昆布の吸い物
とろろ昆布、鰹節にお湯とお醤油をかけたもの
汗をかく為、塩分をとりたいのでピッタリです。
以前は納豆でした。
お昼までにお腹がすいたら
豆乳＋黒胡麻きなこ(大さじ1)を飲みます。
豆乳は、トップバリュの低糖質豆乳です。
甘くて美味しいのですが、甘味料は体に負担にならない中、未確認です。
(でも普通の豆乳は、
液体豆腐なので飲めない。。)
時々ノンカフェインのコーヒー＋豆乳も飲みます。
11:30
全粒粉パンのトースト
バターがわりにアボカド半分＋ポン酢
ガッツリ食べたい時はイワシの缶詰も
イワシ油漬けの缶詰はダイソーやキャンドゥのもの！ 最近のヒットです！
オリーブオイルか、花椒ラー油をかけます！
麺類が食べたい時は
糸蒟蒻で、ラーメン、冷やし中華、淡々麺
味付けは、クックパッド見ると美味しいのがいっぱいありますね！
世のお料理上手の皆様に幸せが降り注ぎますように✨祈っています！
めちゃくちゃ感謝しています！
お肉がわりに、豆腐をそぼろ風に炒めてだし醤油で味付けし、大きめジップロックに厚みが出ないよう薄〜く入れて冷凍しています。坦々麺のときは甜麺醤、豆板醤、酒をプラスします。
もしくは、納豆と
蒸し焼き野菜にオリーブオイルと塩胡椒
20㎝のフライパンにナス、ピーマン、オクラ
ししとう、もやし、トマトなど並べて塩を、振って蓋して焼くだけです。
ナスを鰹節と生姜の千切りで薄口醤油を水で薄めてかけて食べるのも好きです。
お昼のおやつには
むき枝豆
黒胡麻きなこ豆乳
トマト
きゅうりと大根などの野菜ステック(生野菜のカリウムを取り過ぎると負担がかかるので分量に注意です)
煮干し
等々を、その日の気分でちょこちょこ
18:00
20㎝フライパンで野菜各種蒸し焼き
湯豆腐か、鍋物(味噌、キムチ鍋、スンドゥブ風、トムヤンクンなど)
明日は、夏野菜にカレーをプラスonチーズです❣️
カレールウはゴールデンカレーでシナモンをかけたいです！
グリーンカレーもいいですね！
週1でカレーです！
タンパク質を枝豆、納豆、豆腐、豆乳、イワシ、煮干しで意識して取っています！鯖はじんましんが出るので食べられません。あ！お揚げもいいですね！スカスカでなく重たいお揚げが好きです！
ビタミンCは1日3回、下痢する一歩手前の量を飲んでいます。
野菜は生野菜だけでなく
冷凍食品のアスパラガス、ほうれん草、むき枝豆、ブロッコリーを切らさないようにしています。
業務スーパーで豆腐、納豆、糸蒟蒻と一緒にまとめ買いします♡
一応、週1回チート日を作っても大丈夫とのことだったのですが、すっかり味覚が変化して
白米は甘すぎるし、肉の脂は胸焼け、フライドポテトは油が臭く感じてしまいます。
もともと胃腸が弱くて煮物の白砂糖が口の中に残る感じがあったり、じんましんが出るものは臭く感じるので、身体にあわないものは欲しくなくなるのかもしれませんね。
ここ10年の暴飲暴食ですっかりセンサーが鈍くなっていたのだと実感しました。
体重3kgごとに壁があり、停滞期もあります。
そんな時こそ、しっかりバランス良く食事を楽しみ、運動し、日々を楽しみながら、体重計に乗るのをお休みします。
YouTubeを見ながら歌ったり、ツイストを踊ったり、エクササイズしたりするとスッキリします。
あと、便通ですね。
便通の中の食事のカスは
なんと約10%
あとのほとんどは腸の老廃物だそうです！
最近便の量が少ないと感じたら
腸の代謝が落ちているということらしいです。
腸の機能回復すべく腸内細菌を増やす為
酪酸菌を摂取。
日本人の腸には、乳酸菌やビフィズス菌より
酪酸菌が合うそうで、近所のドラッグストアでも
店内放送しています。
以前はミヤリ酸を、
今はミヤリ酸をさらにパワーアップした
ラクティブを飲んでいます。
手術後から、おしっこ、うんち問題は
大問題！
内臓も筋肉も弱り、
身体も固くなっています。
いつかバナナうんちが出ることを目標にして
と言っても未だかつて出たことないのですが
がんばろ〜と思います。
ちなみに
オートファジーで、
夕食後、次の食事まで16時間あけ
身体の修復機能をアップするという方法も
あるのですが、減量の為には
食事回数を増やす方が効率が良いのと
胃腸と肝機能が弱めで、
空腹時のナッツ類が無理なのでしていません。