2022年1月
人生最高体重64㎏から
−20㎏
その間運動は
しておりません
64㎏のころは
自分が醜すぎて写真拒絶してましたので
64㎏のときの写真はありませんが
今も好きなもの
食べながらキープしています
そしてそして
続々と
お友達追加、スタンプくださっていて
毎日すごく嬉しいです
ありがとうございます
ダイエットのプチ質問なども
随時受け付けておりますので
どうぞお気軽に
メッセージくださいね
↓↓↓↓↓↓↓↓
只今
お友だち追加してくださり
メッセージかスタンプいただいてから
アンケートにご協力いただきましたら
ベルラスの小冊子を
公式LINEよりプレゼント中です🎁
さらに個別の無料体験セッション
zoomにてご参加いただきましたら
代表松田リエの
『ずぼら瞬食ダイエット』
『瞬食オートミールダイエット』
『1ヶ月献立カレンダー』
『つくりおき&スピード10分おかず』
いずれか1冊
書籍プレゼントしております
なくなり次第終了です📚
今だけのプレゼント企画ですので
どうぞご遠慮なく
このところ特に
お友達追加して
メッセージくださる方が増えました
本当に心から感謝です
すでにアンケートご協力や
体験セッションご参加いただいた方
ありがとうございます
順次発送させていただいております
楽しみにしていてくださいね
ダイエット頑張ってる
みなさん、
毎日本当にお疲れさまです
毎年新年や誕生日など
節目で行う決意表明の減量
何年も同じ決意表明されてる方は
いらっしゃいませんか？
ダイエットにおいての
必要な栄養素！
これまでたくさん
お伝えさせていただいて
みなさんいろいろ取り入れ
実践してくださる中で
こちらのブログ始めSNSのメッセージや
公式LINEからも
体重が増え続けていたのが
止まりました
とか、
体重、体脂肪が少しずつ減ってきました
などなど
嬉しいご報告いただくことが
4月になって急激に増えました
みなさんが変化を感じて
喜んでおられるのは
私もすごく
嬉しいんですよ
だけれども
なかなか食欲コントロールが
うまくいかなくて
数100g減ったらまた戻って…
という毎日で
減量し続ける
ということにもまだまだいたりません
という方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか
自分の掲げる目標が
10㎏！20㎏！30㎏！減量することで
まだまだ先は長い
と思っていても
とりあえず2〜3㎏は落として
わくわくとしながらの
ダイエット生活を送りたいものですよね
実際私も
200gも減らなかった体重が
200g減った
ことだけでもかなり嬉しかったのですが
やはりね2〜3㎏落ちると
これは本当に減量できるかも。
これからも頑張れるかも。
って
初めて希望の光が差しましたよ
そしてスルスルと20㎏減量できました
それまでは1日1食生活で
それでも増量していたので
まともに食べてないのに
増量し続けていた私にとっては
食事改善の
『3食食べる』ということが
恐怖でしかありませんでした
ですが
食べなくても太るなら
食べちゃえ！とやけくそな気持ちも
正直大きかったです笑笑
独自で真似っこしての食事改善開始で
まず私が意識したのはね
⭕️タンパク質
筋肉の材料にもなるタンパク質は、
ダイエットのためには最も重要な栄養素
食べるだけで代謝の低下を予防してくれて、代謝アップに繋がるんですよ
そしてね
タンパク質が不足していると、つい食べ過ぎる。
という結果を招いてしまったりもするので
やはりダイエットにおいて
タンパク質をしっかりとる！
ということを意識してください
お肉、お魚や卵、大豆製品などなど、美味しく食べてくださいね
⭕️朝食
タンパク質を意識してしっかり摂取できるようになったら、
次は朝ごはんを意識！
ダイエットにおいて、朝食本当に大事！
寝起きの朝のからだは飢餓状態なので、反動で血糖値が急上昇しやすいんです
そんな朝に菓子パンや甘いシリアルなどを食べてしまうと血糖値はぐんぐん上がり、
脂肪蓄積へと繋がりますよ
なら、朝ごはん抜いたらいいか！
なんてのも良くなくて、
朝ごはんを抜いてしまうと空腹時間が長すぎて、次の食事で血糖値の急上昇に繋がってしまったり
食欲アップにも繋がりやすくなってしまいます
朝ごはんはタンパク質はもちろん
お米やオートミールやブランパンや果物などの質の良い糖質も摂ってみてくださいね
そうすることで、1日の食欲安定に繋がりやすいですよ
⭕️デトックス食材
タンパク質と朝ごはんで、ダイエットの土台がしっかりできたら
減量のスピードアップを狙いましょう！
むくみや便がデトックスされると体重の数値に反映されやすいですよ
むくみがとれて便が排泄、しっかりデトックスされるだけでも見た目には大きな変化が期待できます
しかもむくみがとれると血流アップ！代謝もアップ！でダイエットが進みやすくなりますよ
カリウム豊富な切り干し大根やアボカド、
発酵食品であるキムチや納豆、
食物繊維豊富の野菜やきのこなど、
意識してとってみてください
⭕️間食
ダイエット＝お菓子やめて食べ過ぎないようにする！
って我慢や制限ばかりになってしまってませんか？
その我慢はストレスとなり、反動で食べ過ぎてしまうことに繋がるリスクが大きいです
ですのでね
おやつ食べたいなぁって感じた場合には、
栄養があり低糖質な質の良い間食を摂ることがおすすめですよ
ナッツ類や小魚、チーズや豆乳など、
甘いものが食べたいときなんかは、栄養がある干し芋や甘栗、果物なんかがおすすめです
我が家も普段のおやつに常備していますよ
これら意識してほしいポイントは
ダイエットスタートの基本となります
そして、
正しい食事法を知り習慣化
することで
リバウンドのない痩せ体質キープ
できますよ
とりあえずまずは軽く
変わりたい
って思われたあなた
その思い
ご自身でしっかりと
受け止めてください
そして変わるために
行動されたあなた
自分と向き合う覚悟ができたこと
素晴らしいですね
自信をつけるためには
まず動きましょ
私も昨年2023
ダイエット本格始動
ダイエットの目標達成しましたので
次の目標を目指して
まだまだまだまだ
止まりません
2024
みんなで一緒に
前進していきましょう
あなたの大切な人が
あなたを見て
悲しむことのないように
こころから
笑っていられる女性を目指しましょ
ダイエットは
辛く苦しいものでは
ないんですよ
メンタル崩れてしまう
我慢ばかりでつらい
そもそも体重減ってない
のは
間違ったダイエットをしているから
早くそんな
ダイエットからは卒業しましょ
どんな
ささいな疑問でも愚痴でも
いつでも
ご相談くださいね
あなたの気持ちを軽くする覚悟は
できておりますよ
みなさんが
毎日本当に
当たり前に
食べることを
心の底から楽しめますように
