2022年1月
人生最高体重64㎏から
−20㎏
その間運動は
しておりません
64㎏のころは
自分が醜すぎて写真拒絶してましたので
64㎏のときの写真はありませんが
今も好きなもの
食べながらキープしています
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そしてそして
![ピンク音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/147.png)
続々と
お友達追加、スタンプくださっていて
毎日すごく嬉しいです
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
ありがとうございます
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
ダイエットのプチ質問なども
随時受け付けておりますので
どうぞお気軽に
メッセージくださいね
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只今
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『ずぼら瞬食ダイエット』
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このところ特に
お友達追加して
メッセージくださる方が増えました
本当に心から感謝です
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すでにアンケートご協力や
体験セッションご参加いただいた方
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順次発送させていただいております
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楽しみにしていてくださいね
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ダイエット頑張ってる
みなさんも私も
毎日本当にお疲れさまです
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このところ本業休みなく、
夜勤続きで
なかなか睡眠とれてません
だいたい4時間寝れたら良いかなという感じです
お忙しい毎日をお過ごしのみなさんの中にも
なかなか睡眠が思うように
とれてないよ
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って方いらっしゃるのではないでしょうか
寝不足だと
・疲れが残ってるような感じがしたり…
・日中眠くて頭がぼーっとしたり…
・大あくびがとまらなかったり…
だけじゃなくてね
・ホルモンバランスが崩れて、食欲暴走しやすくなってしまったり
・ダイエットホルモンが分泌されずに痩せにくくなってしまったり
・こってりしたものへの欲求が高まってしまったり
・腸の動きも悪くなり便秘になりやすくなってしまったり
・血糖値を調整するインスリンが働きにくくなってしまったり
いろんな影響があるんですよ
![魂](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/677.png)
私も夜勤明けは
いつもよりもこってりジャンクなもの
選びがちです
寝不足で翌日ただ眠いだけなら
自分の気合い次第で
なんとでもなりそうなものですが
寝不足でダイエットにまで影響が出てしまうと、
毎日しっかり寝たい
![スター](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/661.png)
と思いますよね
寝るだけで痩せれるなんて
3食栄養をバランスよくとる!よりも
めちゃくちゃ簡単で
意識しやすい気がしますよね
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
ここで
睡眠の質を上げるための裏ワザを
ご紹介したいと思います
⭕️朝日を浴びることで、食欲、メンタル安定のホルモン『セロトニン』が分泌しやすくなる効果がありますよ。また、セロトニンは睡眠ホルモン『メラトニン』の材料にもなってくれるんですよ
⭕️掃除、洗濯、料理や通勤などの日常生活の動作をリズミカルに楽しんでやってみてください
リズミカルに動くこと。これだけでメンタル安定しやすくなり、ストレス食べ防止にもつながりますよ
⭕️寝る直前に食べると、消化活動が活発になり、睡眠の質が悪くなってしまいますよ
寝る2時間前ぐらいには食事が終わっているのが理想的ですよ
⭕️大豆製品やバナナ、お米などの『トリプトファン』、豚肉、にんにく、玉ねぎ、ナッツなどの『ビタミンB6』は睡眠の質を良くするホルモン『メラトニン』の材料になってくれますよ
意識してとってみてくださいね
⭕️入浴することで体温上昇!寝るときにはちょうど良い体温になり寝つきがよくなったり、睡眠の質もアップしやすいので、
寝る90分前ぐらいに15分ほどはお湯に浸かるようにしてみてくださいね
三食の栄養バランスの整った食事が基本
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
なのは変わらないですが
睡眠の質を意識して、
寝るだけで痩せ体質を
手に入れてくださいね
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
好きなもの好きなだけ食べて痩せる
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
ために、
正しい食事と味覚が整うまでは
日頃から何を選ぶかもしっかりと
意識すること大切です
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
きちんと整うと
勝手にスルスル痩せていきますよ
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
変わりたい![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
って思われたあなた![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
その思い
ご自身でしっかりと
受け止めてください
そして変わるために
行動されたあなた![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
自分と向き合う覚悟ができたこと
素晴らしいですね![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
自信をつけるためには
まず動きましょ![びっくりマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/611.png)
私も昨年2023
ダイエット本格始動
ダイエットの目標達成しましたので
次の目標を目指して
まだまだまだまだ
止まりません
2024
みんなで一緒に
前進していきましょう![ピンク音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/147.png)
あなたの大切な人が
あなたを見て
悲しむことのないように
こころから
笑っていられる女性を目指しましょ![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
ダイエットは
辛く苦しいものでは
ないんですよ![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
メンタル崩れてしまう![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/622.png)
我慢ばかりでつらい![ネガティブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/625.png)
そもそも体重減ってない![凝視](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/629.png)
のは
間違ったダイエットをしているから
早くそんな
ダイエットからは卒業しましょ![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
どんな
ささいな疑問でも愚痴でも
いつでも
ご相談くださいね![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/149.png)
あなたの気持ちを軽くする覚悟は
できておりますよ![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
みなさんが
毎日本当に
当たり前に
食べることを
心の底から楽しめますように![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)