2022年1月
人生最高体重64㎏から
−20㎏
その間運動は
しておりません
64㎏のころは
自分が醜すぎて写真拒絶してましたので
64㎏のときの写真はありませんが
今も好きなもの
食べながらキープしています
そしてそして
続々と
お友達追加、スタンプくださっていて
毎日すごく嬉しいです
ありがとうございます
ダイエットのプチ質問なども
随時受け付けておりますので
どうぞお気軽に
メッセージくださいね
↓↓↓↓↓↓↓↓
只今
お友だち追加してくださり
メッセージかスタンプいただいて
そのうえ
アンケートにご協力いただきましたら
代表松田リエの
『ずぼら瞬食ダイエット』
『瞬食オートミールダイエット』
いずれか1冊
書籍プレゼントしておりますので
どちらが欲しいかメッセージ
くださいね
なくなり次第終了です📚
今だけのプレゼント企画ですので
どうぞご遠慮なく
このところ特に
お友達追加して
メッセージくださる方が増えました
本当に心から感謝です
すでにアンケートいただいた方々も
ありがとうございます
順次発送させていただいております
楽しみにしていてくださいね
夜勤明け
少しゆっくりしてから外出しておりまして
帰宅が遅く
更新も日をまたいでしまいました
今日のお昼はマクドの
チーズてりたまバーガーを
がっつりいただきました
夜勤明けは
やっぱりしっかりがっつりめに
食べることが多いです
ダイエット頑張ってる
みなさんも私も
毎日本当にお疲れさまです
『食事の栄養バランス
日頃から
考えながら食べるようになりました
』
というお声
公式LINEからもちらほらと
いただくようになりました
めちゃくちゃ嬉しいご報告
いただくたびに
私も笑顔になりながら
読ませていただいてます
それで少しずつ
減量できてる方！
もいらっしゃる一方
それでもなかなか痩せないよ
というお声もありますので
食べるときに重要なこと
お伝えしたいと思います
血糖値を急上昇させるのは良くない
というのはもう
みなさんご存知かもしれませんね
血糖値が急上昇するのは
太る原因のひとつです
どんな食べ方が血糖値を急上昇させてしまうのでしょう
ぜひ一度食べ方
振り返ってみていただけたらと
思います
●ひとくち目からお米などの炭水化物から食べてしまうと、血糖値が上昇しやすくなります
みなさんよく耳にするであろうGI値（血糖値の上昇度合いを数値化したもの）
このGI値が高い食品ほど血糖値が上がりやすいですよ
炭水化物は割とこのGI値が高いので、ひとくち目に食べると血糖値が急上昇しやすくなってしまいます
⭕️まずは食物繊維の多い野菜などから食べることで血糖値の急上昇を抑えることができますよ
私はタンパク質から食べることも多いですよ
●過去の私のように食事回数を減らして、食事と食事の間隔が空きすぎると、次の食事でたくさんの栄養を取り入れようとします
また、空腹が続くことで糖質欲求も高まってしまいますよ
食事を抜いて減るのは、体脂肪ではなく筋肉や骨なので、どうかご注意ください
⭕️一度の食事でとれる栄養にも限りがありますので、栄養不足にならないように一日三食しっかり食べるようにしてみてくださいね
●早食いは太る。というのも聞いたことある方多数ではないでしょうか
食事を始めてからだいたい20分ぐらいで満腹中枢が刺激されるので、満腹感を感じられるようになります。
あとは早食いすると、糖がどんどんからだに入るのでインスリンがたくさん分泌されて、脂肪になってしまいます
⭕️ですので、しっかり満腹感を感じられるようゆっくり食べることが大切ですよ
だいたいひとくち最低でも30回噛んでみてくだね！
ゆっくりよく噛むだけで消費カロリーが増えるとも言われていますよ
食べ方だけでも変わりますので
どうか痩せる食べ方
意識してみてくださいね
変わりたい
って思われたあなた
その思い
ご自身でしっかりと
受け止めてください
そして変わるために
行動されたあなた
自分と向き合う覚悟ができたこと
素晴らしいですね
自信をつけるためには
まず動きましょ
私も昨年2023
ダイエット本格始動
ダイエットの目標達成しましたので
次の目標を目指して
まだまだまだまだ
止まりません
2024
みんなで一緒に
前進していきましょう
あなたの大切な人が
あなたを見て
悲しむことのないように
こころから
笑っていられる女性を目指しましょ
ダイエットは
辛く苦しいものでは
ないんですよ
メンタル崩れてしまう
我慢ばかりでつらい
そもそも体重減ってない
のは
間違ったダイエットをしているから
早くそんな
ダイエットからは卒業しましょ
どんな
ささいな疑問でも愚痴でも
いつでも
ご相談くださいね
あなたの気持ちを軽くする覚悟は
できておりますよ
みなさんが
毎日本当に
当たり前に
食べることを
心の底から楽しめますように
