ご訪問いただきまして
ありがとうございます
一般社団法人 Belle Life Style 協会
ベルラスダイエット
認定パーソナルサポーター
りー（北川えり） です
41歳シングルマザーで
3人の子どもたち、可愛い猫2匹と
暮らしています
学生時代より摂食障害8年間経験し
その後も長年もの
断食、置き換え、一日一食生活などの
無理なダイエットのすえ
水飲んだだけで太るからだになりました
しかし40歳で
ベルラスダイエットに出会い
食べ痩せ実践
目標体重達成しました
ダイエットで苦しんでる方を
救いたい！
そんな強い想いで
今はダイエットサポーターをしています
食べることを楽しみながら
キレイに健康的に
『ダイエット卒業』に向けて全力で
サポートさせていただきます
どうぞよろしくお願いいたします
隠れ貧血対処法
⭕️食生活、運動を見直す
90%以上の女性が、鉄が不足していると言われています
ですので今一度、しっかり鉄がとれてるか見直してみることが大事です
これまで
私のように食事を抜いたり、単品ダイエットや
食べないダイエットを続けてきた方や
外食、インスタントや冷凍食品の利用が多い方、
肉を避けて、野菜ばかりに偏ってる方は
鉄不足になってる可能性が高いので
要注意ですよ
また
ハードな運動は貧血悪化につながる可能性もあるので、適度な運動に変えて
まずはしっかり鉄分摂取意識してみてくださいね
⭕️鉄分を毎日とる
鉄分もからだの中にストックしておくことができないので、毎日とることがおすすめですよ
鉄分
◎ヘム鉄
動物性食品に多く含まれ、からだへの吸収率が良い
・赤身のマグロ・カツオ・ブリ・あさり・牛肉（赤身の多いロースやヒレ）など
◎非ヘム鉄
植物性食品に多く含まれ、からだへの吸収率があまり良くない
・きくらげ・切り干し大根・ほうれん草・納豆など
さらにポイント
レモンやキャベツ、ブロッコリーなどの
ビタミンCと一緒にとることで、鉄の吸収率がアップしますよ
そしてここで注意
コーヒーや紅茶、緑茶や烏龍茶などに含まれる『タンニン』というポリフェノールの一種をとると、鉄分の吸収率は低下してしまいます
ですので食事でしっかり鉄分補給できたなら
鉄の吸収を終えてから食後 1時間ほどおいてから、コーヒーなどを楽しむようにしてみてくださいね
少しのポイントで
簡単に対処できますので
いろんな不調につながる前に
どうか予防や改善してみてくださいね
生理二日目のごはん
変わりたい
って思われたあなた
その思い
ご自身でしっかりと
受け止めてください
そして変わるために
行動されたあなた
自分と向き合う覚悟ができたこと
素晴らしいですね
自信をつけるためには
まず動きましょ
私もこの2023
ダイエット本格始動
ダイエットの目標達成しましたので
次の目標を目指して
まだまだまだまだ
止まりません
あなたの大切な人が
あなたを見て
悲しむことのないように
こころから
笑っていられる女性を目指しましょ
ダイエットは
辛く苦しいものでは
ないんですよ
メンタル崩れてしまう
我慢ばかりでつらい
そもそも体重減ってない
のは
間違ったダイエットをしているから
早くそんな
ダイエットからは卒業しましょ
どんな
ささいな疑問でも愚痴でも
いつでも
ご相談くださいね
あなたの気持ちを軽くする覚悟は
できておりますよ
🐾🐾🐾
みなさんが
毎日本当に
当たり前に
食べることを
心の底から楽しめますように
🐾🐾🐾
今日も読んでくださり
本当に感謝です
いつもありがとうございます