３日（日）、第４回合同練習が多摩尾根幹線コースで行われました。
参加者：とまさん、Ｙ冨くん、川ちゃん、Ｆ縄くん、私
今回も天気に恵まれたぁ
ありがたや。
尾根幹はバイクでも練習したことがあり、適度に起伏があるので、練習にはもってこいの場所です。
この日もランしてる人、バイク乗ってる人、色々とすれ違いました。
今回の起伏練習のポイント
・上りは重心を前に。ただし前かがみにならず、全身を倒しこむ。
・下りは小刻みに。ブレーキをかけないで走る。
なるほど！
ブレーキかけちゃうとどうしても足に負担が。。。
今回も１０キロ過ぎから足が痛い
走りながら少し足を伸ばしたり色々動かしていたら、後半は気にならなくなった
ヨカッタ。
２往復して合計２１キロ位かな？無事にノルマ達成
その後は近場のバーミヤンへ行って美味しくランチ。
そしてお楽しみの いこいの湯
へ
ここの露天風呂は源泉かけ流しです。
料金もリーズナブル（平日：７００円、土日：９００円）
るるぶ（だったかな？）の日帰り温泉にも上位にランクインしていました。
ラン練習後のお風呂は足だけだけど、温冷浴をしてます。
お風呂に使った後、冷水で一気に冷やすと血流がよくなり、足の疲れ、筋肉痛が和らぐ感じが。
おつでした～。
今週末もあります！
