揚げ物や脂身の多い肉
生クリームたっぷりのケーキは、太る原因とわかっていても
やっぱりおいしいですよね。
脂肪分の多いものを食べすぎてしまうと
「失敗した」と落ち込みますが・・・
食べ過ぎた後に体重が増えているのは一時的なもの
体内にある食べ物や水分が原因
食べたものが体脂肪になるのには日数がかかります
食べ過ぎたら3日以内で調整するようにしましょう
■無理に食べない事
脂っこいものを食べた後は胃がもたれ、食欲がなくなることが
でも朝昼晩食べるのが習慣だから・・・と食べてしまうと、
過剰にとった脂質はどんどん蓄積されていきますよ
野菜ジュースや果物くらいにとどめ、自然とお腹がすいてくるまでまつ
何も摂らないのも逆効果
■ビタミンB2をとる事
ビタミンB2は、脂質の代謝を助ける代表的な栄養素
食事としてとった脂肪分だけでなく、体脂肪や、
血液中の過酸化脂質もスムーズに分解してくれます
■脂は良質の油で落とす事
脂質の多い食事は、見た目でわかる皮下脂肪だけでなく、
血液中の脂肪量も増加
コレステロールや中性脂肪などの血中脂質は、血管をもろくし、
動脈硬化を引き起こす原因に
また血流が悪くなることで、代謝が落ち、体の内外から老化が進行
この脂質を落とすために、オメガ３と呼ばれる油を食事にとり入れるとよいですよ
■有酸素運動をする事
皮下脂肪は過去のエネルギーオーバーが蓄積されたもの
新たに入ってくる脂質のエネルギー分を消費するつもりで運動を
脂質を原料にエネルギーに変える有酸素運動はまさにダイエットにぴったり
ウォーキング、ジョギング、水泳など、
呼吸をしながら長くカラダを動かせる運動が効果的