自分に共感して生きる♡

ホリスティックマインド＆幸年期ナビゲーター

りえです

今日もようこそ♡ありがとうございます

自己紹介

　　 こんな人 です

昨夜は地元のお祭りにくり出しました

麻布十番祭りで屋台巡りの食べ歩き

からの〜

六本木祭りの盆踊りへ

麻布十番祭り名物！　宇野亜喜良さん作の団扇

六本木ならではの『六本人音頭』

テレ朝の巨大スクリーンに映る

ドラえもんのび太くんと一緒に踊れる

『ドラえもん音頭』

櫓に上がれた子供たちが嬉しそ〜😃

六本木ヒルズアリーナにて今夜までです！

ここから本題です♪

この時期気になる

だるだる〜
頭ぼんやり〜
うつうつ

をクリアーする

賢く頭で食べるすすめ

おつきあいください♪

💛体はタンパク質でできている

手をつなぎ合って働く栄養素に

い～仕事をしてもらうためには
しっかりした土台あってこそ♪

分子栄養学界隈では
タンパク質は体の土台
「これがないと始まらない」
なんて言ったりします

 タンパク質はご存じにように
動物性と植物性がありますが
2つを一緒に食べると
吸収率が上がると言われるんですね！

夏疲れに豚肉（とくにもも肉）

卵(半熟がベスト)

サーモンやイワシ
納豆やお豆腐を
一緒に、毎食、片手の平分を食べる

ぜひものでおすすめです♪

💛折り重なった疲労感

まるでケーキのミルフィーユみたいに

自然と積み重なってしまった夏疲れ

無意識の興奮モードが落ち着く秋口

ズッシリと感じることが多いです

今から意識して加えたいのが
鉄とビタミンB群 

鉄はレバーというけれど

豚ももなどの赤身肉、カツオやマグロ

ブロッコリー、小松菜、ほうれん草など

料理しやすい食材で毎日食べる

この方が現実的です♪

ただ・・・

体への吸収率

料理だけでは充分量を摂りにくい

そして鉄不足と言われる日本人

という側面があります

とくに生理がある女性は

絶対量が足りないので(現実です)

サプリでの補充をお勧めします！

「フェリチン値6でした」という方がいらして
「病院に通うのが億劫」の代替策で

含有量があってネットで買えるサプリを伝えました
「動くのが楽になりました！」
そりゃそうです(涙)

ビタミンB群は

「バランスよく食べましょう！」

に説得力が生まれる栄養素

8種類でグループとして働き

あらゆる代謝に関わります

肉、魚、野菜、そして穀類

主食は取り入れやすくておすすめです

玄米がいいです

しっかり噛めば消化の問題もありません

でも苦手という方は

白米に雑穀米をまぜるとか
白米モードで炊けて食感も近い分づき米もいいです♪

私は20年ほどマクロビ生活だったので

玄米でないと物足りないんですよね〜

玄米粉で作るパンケーキも香ばしいですよ♡

ビラミンB群もバランスよく摂るのが難しいので

サプリで底上げするのも手です♪

🩵うつうつ気分

夏バテ夏疲れすると

イライラ、うつうつしやすいです

どちらも自律神経の状態が関係します

うつうつ気分を寄せつけない栄養素は
タンパク質と鉄とビタミンB群 

あとビタミンDやマグネシウム

豚肉、鮭、キノコ、アボカド

料理しやすい食材ばかり👍

バナナやナッツはおやつにどうぞ♡

疲れて集中できない➡️お菓子

この流れはやめましょう❌
疲れがとれた“気になる”だけ

一時しのぎ

解決にならないばかりか

翌日も欲しくなるループに入っちゃいます🙅

💛頭ぼんやり〜〜〜

辛〜い思考力ロス

疲れていればあるあるですが

それでも仕事はせねばならなぬ

こんな時は

記憶力判断力を維持すると言われる
抗酸化物質♪

鮭、大豆
かぼちゃ、トマト、にんじん、ブロッコリー、 

緑茶、カカオ、梅干し、胡麻 

イチゴやブルーベリーなど多彩です

色とりどりを意識してみてくださいね♪

サバ、マグロ、サーモンに含まれるDHA

ワインに含まれるレスベラトロール

幸年期ジェネのみなさんは
もっと！もっと！もっと！

鮭や青魚を食べましょう

そして美味しいワインをほどよく楽しんでね♪

脳の老化の予防だけじゃない

肌老化の助っ人です♡

『お盆から！幸年期ジェネの抗酸化ケア』『揺らぐ女性の体と心をつなぐ』ホリスティックセルフケアコーチ幸年期ナビゲーターりえです今日もありがとうございます♪ 夏は酸化ストレスの問題も、ある！と…

ameblo.jp

追記
思考力ロスに思い当たる幸年期ジェネさんは

カウンセリングを活用して欲しいです！

とくにメンタル不調を呼び寄せない

ポイントだと私は思っています

🧡38歳から賢く食べる

体内の嵐で体力気力を消耗するので

更年期には体内力が必要です❣️

QOLのためにも

栄養のベースラインを満たす

食事で栄養を満たせればベスト❗️

でも現実問題

むずかしいですよね

サプリに抵抗がある方もいると思いますが

期間限定で使うなど

やわらかく考えて

栄養満たして

体力・気力の底上げです💪

幸年期を目指したい方をサポートしています

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あなたの目的やニーズに合わせて対応しています

自分を大切にするということがわかります

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3つの気になるをクリアー♡頭で食べるすすめ