野菜を使ったベジドリンク＆スムージーの人気レシピ（作り方）

野菜や果物の栄養素をまるごと摂れるヘルシードリンク「スムージー」を目的とカロリー付きでご紹介します。

暑い季節には、素材を凍らせてつくるスムージーがおすすめです。

すぺてひと口大に切る。果物は熟れ気味のものがおすすめ。かぼちゃ、にんじんなどは下茄でし、果物は凍らせても大丈夫です。

水分として牛乳、豆乳、ヨーグルトを加えるとマイルドに、レモン汁や酢を加えると味が引き締まります。
甘みには、はちみつや黒糖を。ハープやスバイスを加えると、味に奥行きが出ます。

材料をすぺて入れ、ミキサーやプレンダーにかけます。
細かく刻んだ材料を保存袋に入れ、手でもんでつぶせば、果肉ごろごろジュースになります。

155kcal
材料：れんこん60g + パナナ1本＋牛乳200ml ＋ヨーグルト1OOg

105kcal
材料：茄でにんじん1/3本＋凍らせたパナナ1本＋豆乳200ml ＋レモン汁1/2個分

162kcal
材料：巨峰シロップ（巨峰12粒＋白ワイン200ml ＋砂糖40g を煮出す）＋水300ml

65kcal
材料：きゅうり1本＋青じそ10枚＋グレープフルーツ1個

306kcal
材料：茄でかぽちゃ200g ＋コンソメスープ400ml ＋パルサミコ酢小さじ2 ＋黒こしょう少々＋ローズマリー