さッかなんかの
で
でいい睡眠とるワザやッてた
ここ1ヵ月寝ても寝ても眠くて
出勤中、営業中、帰宅中も
ずーーーーッと眠くッて
困ッてたところだッたんよね
まさかこのりえが睡眠障害
ッて勘違いしそうに
ムシムシ暑いこの時期、
W杯のこの時期、
寝不足の人多いかと思って
TVネタですが見れなかった方の為に紹介～♪
えーーーまず、
①夜のリビングゎ暗くしましょう
リビングが明るいと
睡眠に必要な
「メラトニン」
の生成が少なく
その為質のいい睡眠が出来なく
何時間寝ても眠い、
疲れが取れなかったりするらしいです
日本人のリビングの平均な明るさが800ナンチャラに対し
理想のリビングの明るさが
200ナンチャラらしい
なので豆電球と
関節照明くらいで
そうすれば
寝つきがよくなり
質のいい睡眠ができます
②90分単位で起きましょう
これゎ世間一般にも知られている、そう
ノンレム睡眠
レム睡眠
が関係してます
ノンレムが深い
レムが浅い眠りです
レム睡眠時に起きると
スッキリ爽快
朝から脳も動きやすい
ノンレム睡眠時に起きると
寝起きが悪い
頭働きません
寝付くまで10分と考えても
90分サイクル
(1、5H…3H…4、5H…6H…7、5H、、)
起きたい時間に一番近い
時間で起きたらいいでしょう
ちなみに福島ゎすでに…
リビング暗いです
もう寝る気かーーーい
ちなみに昼寝ゎ15分がいいらしいです
質のいい眠りがしたい方。
上記のモノと組み合わせて
ストレッチ、手足だけお湯につけて血行促進させるとよりいいです
寝る前の筋トレゎ脳が活発化してしまうのでやめましょう
珍しく真面目なブログでしたー