今日も思いついたことを綴っていきます。
なにか、悩み事があったとき、
もんもんと、思考が、
ぐるぐる〜ぐるぐる〜🌀
ずーーっと、そのことを、
考えてることがあると思います。
何日も、ぐるぐる〜ぐるぐる〜🌀って。
そんなとき、
ノートに、気持ちを書き出すことを
オススメします✨
そのとき、
ムカつく！！とか、
バーカ、バーカ、とか、
くそっ！！！このやろーーー！！！とか、
なぐり書きでいいから、
書いてみてください。
自分を否定せずに、
そーだ！そーだっ！！って、
うん、うん、嫌だったね。
ムカついたよね！って、肯定して、
悩んで、怒って、ムカついている気持ちを
素直に受け入れて、吐き出してみてください。
頭の中で、
ぐるぐる、もんもんとしてたことが
文字にして、可視化することで、
整理できるようになります。
その後に、
なにに悩んでるんだろう？
どうしてそう思うんだろう？
悩みの核心は？
って、突き詰めて、
またなぐり書きしてみてください。
本当の本心が見えてきます。
まだ、心の中が、もやもやしてたら、
なににもやもやしてるの？
って、頭で考えず、心に聞いてみる。
そうすると、ふと出てきた気持ちで、
核心にたどり着いていきます。
たとえば、過去、私にあったことで
説明すると、
ある出来事があって、
まわりに迷惑をかけ、
ある1人の人には多大な迷惑をかけ😱
最悪な事態に💦
どーしよーー、どーしよーーー、
って、どよーーーんと、気分が落ちて、
2日間くらい、もんもんと悩んでたとき、
ノートになぐり書きをしてみました。
不満や愚痴を吐き出して、
なんなんだよー！！
どうしてこうなっちゃうの？！？！
バカバカ！！バーーーカ！！！
もうイヤ！！！！くそったれー！！
バカヤローっ！！！
(※このとき、自分は否定しない)
って、どんどん出てきて、スッキリしたら、
その後に、なににこんなにもやもや
悩んでるの？って、
どんどん気持ちを深掘りしていった。
(※人は変えられないから、
自分がどうしたいか？思ってるか？
を深掘りする)
嫌な思いをさせちゃって申し訳ないな😭
とか、
うまくいかないんじゃないか？💦
とかの
「罪悪感」と「不安」っていう
キーワードが出てきて、
さらに、
こういうことで、
うじうじ気にしないように
メンタル強くなりたい。
っていう
願望もでてきた。
罪悪感・不安・メンタル強(希望)
これが、そのときの私の核心でした✨
申し訳なく思ってる気持ちは、
素直に相手に謝ろう。
不安に思ってることは、
基本、
なんとかなる😊
と思って、手放す。
(もしくは、どうなってもいいやと、諦め、
手放す。)
と、なぜかいい方向に進む✨
そして、メンタル強くなりたい。は、
この「ノートになぐり書き」で、
気持ちが整理できたら、
もやもやがなくなって、気にならなくなって、
結果、メンタル強に♬
そして、そして、
さらに、
じゃあ、どうなったらうれしい？？？
って、自分に聞いて、
こんなことで悩まなくていいくらい、
心にゆとりが持てたらうれしいな😆
なおかつ、↑になれてる自分を想像して、
気分を感じ切る✨
そんなことしてたら、めちゃめちゃ、
気分が良くなりました♬♬
2日間、頭を悩ませてたことが、
15分で、頭の中が整理できて、
気持ちが楽に、明るくなりました🌈✨
その後も、このことについては、
腑に落ちてるからもう悩まない。
最悪な事態に思ってたことも
大したことないかもって気づけたし 笑
【ノートになぐり書き】
まとめ
気持ちを吐き出すように
なぐり書き(※自分を否定しない)
こんな風に思うのはなぜ？
気持ちを深掘り
(相手や人ではなく、自分がどうしたいか？)
核心に迫れて、自分の本心が知れたら、
だいぶ気持ちが軽くなり、
さらに、
どうなれたらうれしい？かを想像して、
↑そうなれた自分の気分を感じ切る♬
以上。
ノートに書くのがいいって、良く聞くけど、
ほんと、効果あって、オススメです！！
頭の中だけで考えてると、
思考がごちゃごちゃうるさいからね💦
私、めんどくさがりで、
ノートを書くのって、めんどくさいなぁー
ってなりがちなんだけど、
効果てきめん！！に気づいてからは、
悩んだ時は、書くようにしてます📖✏️
自分の気持ちと向き合えるし。
自分の心が答えを教えてくれます。
このブログのタイトル通りだなって、
改めて実感✨
『答えは自分の中にある☆』💕
／しまい