昨日の記事で述べた「自動思考」というのは、どうやら、かねてから話題としている「マインドフルネス」と真逆の関係にあるようですね。
自動思考とマインドフルネスの関係性とは – rurupi logs
というサイトに、そういうふうに書いてあります。
そして、このサイトには、つぎのような「皿洗い瞑想法」というのを、自動思考の支配から自由になるべくマインドフルネスを身につけるための練習として、紹介しています。以下引用します。
1.まず皿洗いをはじめます。
2.考え事をしながら家事をすることをやめて、皿洗いという作業そのものに意識を集中するようにします。手にかかる水の冷たい感覚や、食器に触れたときのツルっとした感触をじっくり観察するようにします。
3.しかし、必ず、意識の中に様々な思考や感情が紛れ込んできて、皿洗いへの注意は何度もそれることでしょう。
4.そうなったら、そうした思考や感情を静かに観察します。そして受け入れます。暫くしたら、またそっと皿洗いに意識を戻します。
これ、とっても身近なことだし、役に立ちそうなので、さっそく実践してみることにしようと思います。