昨日の記事、なんだか悲観的なことばかり、列挙してしまっていたかもしれませんね。
よくよく考えてみたら、自分は、世の中のありとあらゆることを、熟知しているわけないってのに。
てことは、もしかすると、コレをやってしまっていたのかも?
過剰一般化
自分で作ったネガティブなルールに縛られてしまいます。
例：｢彼に会うのがこんなに億劫だということは、私は彼のことが好きではないんだ。｣
まずは考え方を変えることから...私たちが陥りがちな12の自動思考 | ライフハッカー［日本版］
で、これを回避するためには、つぎの通りにすればいいようです。
自分が過剰に一般化することにきづいたら、関連するその他の行動についてもっと注意深く見てみることが必要だ。
＜今自分が正しいと信じていることよりもっと範囲を狭めた説明が出来るだろうか？この状況を説明する具体的な行動は何かあるだろうか？自分の（もしくは他の誰かの）人格そして/または価値を非難することは理に適っているだろうか？〉と問うてみよう。
レジリエンス心理学⑧―スキルⅡ．思考のワナを避ける | 美容整心メンタルクリニック
最後の方にある、「非難することは理に適っているだろうか」というところ。
いわれてみれば、確かにその通り。意気消沈するだけなのだったりして。
あと、こんなふうに書いてあるページも、あります。
目標を細かく設定し、それらを達成したい理由を詳しく定める手助けをすることが、ネガティヴ思考への負の連鎖を断ち切るきっかけとなるかもしれない
「漠然とした目標」が負の連鎖を引き起こす：研究結果｜WIRED.jp