朝起きた瞬間から疲れている…を卒業！
美肌と朝の軽やかさを叶えたいあなたへ
こんにちは！
睡眠美容コーチの関根理恵です。
「夜中にふと目が覚めて、そこから仕事のことを考えて眠れなくなる…」
「夢ばかり見ていて、全然休まった気がしない…」
35歳を過ぎてから、こんな「浅い眠り」に悩んでいませんか？
布団に入っているのに、頭のどこかでずっとアラートが鳴っているような感覚。
20代の頃のように「朝まで一度も起きずに爆睡する」ことが難しくなってきたと感じるアラフォー女性はとても多いです。
かくいう私も一時期ずっと悩んでいました
途中で起きちゃうの辛いですよね。
アラフォー女性の眠りが浅い原因は、年齢のせいだけではありません。
日中の緊張感やストレスによって、
副交感神経（リラックスモード）への切り替えがうまくできていないことが大きな原因の一つです。
今回は、脳のスイッチをリラックスモードへ切り替えて、朝までぐっすり眠るための「夜の15分習慣」をご紹介します！
アラフォー女性の眠りが浅くなってしまう理由
日々、仕事で気を張り詰めて過ごしている私たち。眠る時になっても脳が「仕事モード」のままだと、以下のような悪循環が起きてしまいます。
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自律神経のスイッチが切り替わらない
体は疲れているのに、脳が興奮状態のままで深い睡眠に入れない。
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夜中の覚醒やドカ食いにつながる
浅い睡眠が続くと夜中に目が覚めやすく、眠れない不安から暴食を引き起こしやすくなる。
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成長ホルモンが分泌されず美肌・疲労回復から遠のく
寝つきが悪いと成長ホルモンの分泌が減り、翌朝の疲労感や肌のくすみ・たるみ・ハリ低下として表れる。
脳をリラックスモードに切り替えるためには、就寝15分前の「脳と心の緊張の引き算ケア」が大切です✨
浅い眠りを深くする「夜の15分習慣」3ステップ
眠る前、脳をリラックスモードに切り替えて、深く眠れる準備をしましょう。
忙しい毎日でも無理なく取り入れられるので、ぜひ今夜一つ試してみてください 
① 明日のタスクを「ノートに吐き出す」
布団に入っても明日ことをつい頭の中で考えてしまう人は、
紙とペンを用意して思いつく限りのタスクや不安を書き出してみましょう。
頭の中にある思考を見える化することが、安心につながります。
② 「歌詞のないリラックス曲」で脳のスイッチを落とす
歌詞のある曲を聴くと、脳は無意識に言語を処理しようと働き続けてしまいます。
ピアノや波の音といったゆったりとした曲を流すと、リラックスモードへの切り替えがスムーズになります。
③ 就寝5分前：ベッドの上で「深呼吸と脱力」
電気を消して目を閉じ、息を吸ったら、細く長く吐き出します。
息を吐くときに「今日もよく頑張ったな」と、一日頑張った自分を心の中で労ってあげてください
完璧にできなくても大丈夫。「私、よくやってるよ」と自分を許す安心感が、深い眠りへの一番のトリガーになります。
まとめ：夜の15分で「自分と相思相愛」になろう
睡眠の質を上げるために、特別な道具や難しいノウハウは要りません。
1日中外側に向いていた意識を、寝る前の15分間だけ「自分の心と体を慈しむ時間」へ戻してあげること。
余計な緊張と不安を引き算してあげれば、体は自然と深い眠りを取り戻し、翌朝にはスッキリとした活力と健康な肌を再生してくれます✨
今夜はぜひ、スマホを少し早めに置いて、自分を優しく包み込む「夜の15分」をプレゼントしてあげてください。
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