今年は最初の3カ月休む時は休むから負のスパイラルが始まった。
春になって下半身中心、上半身おざなりになってしまった。
ここから軌道修正。
来週は週4。
脚と腹を分ける
月 脚胸背中
ワイドノンロックスクワット
内旋ダンベルプレス
ダンベルベントオーバーロー45°
火 腹肩
ツイストクランチ
サイドレイズ
木 脚
ワイドノンロックスクワット
金 腹胸背中肩
ツイストクランチ
内旋ダンベルプレス
ダンベルベントオーバーロー45°
サイドレイズ
上半身のメニューは後半変わるかも。
細くしたい部位をまずやって、その後上半身の筋トレが基本。
疲労を考えると階段下りの日に腹かもしれないけど来週は脚でテスト。
外胚葉型だとデッドリフト、ナローブルガリアンスクワットで内胚葉型がスクワットか。