2019年10月18日の記録
細くするメニュー
脚を細くするだけなら有酸素運動よりもこっちが良いかもしれない
バックランジでヒップアップ
脚パカで内転筋を鍛える
さらにバイセルクランチ
１０月から年末まで３か月間は下半身週２回、上半身週１回、７月から９月は上半身週２、下半身週１が良いと思う
それ以外はこれから考える
夜 ローカーボ
トレーニング後もカーボ
理想を言えばトレーニングをしない日の間食はタンパク質だけ
バックランジ 左右５回×２セット
脚パカ １０回×２セット
バイセルクランチ １０回＋５回
サーキットトレーニングでやるより別々にやる方が効率が良いかもしれない
一つづつどこに効かせているか分かるから