2019年8月30日の記録
ダンベル何Ｋｇ持てるを見たのでスモウデッドリフトの代わりにバックエクステンションをするしかなかった
それにともない来週からまたメニューを変える
カーボ分散と夜の炭水化物を減らすだけになった
４、５月と１０、１１月に有酸素運動機関を置いたので考えが変わった
ただ昨日はよく考えたら分散すべき日だった
午前中の間食は基本
で
とカルパスが予備
たまに胃が疲れた日はタイミングが合えば無し
食べるのも疲れる
ダンベルプレス ８回×２セット
インターバル無し
バックエクステンション ８回×２セット
サイドレイズ ４回+５回
来週からは新メニューで下半身集中の来週はこうなる
月金
バックランジ
バックエクステンション
サイドレイズ
水
ダンベルプレス
バイセルクランチ
上半身集中週はこうなる
月金
ダンベルプレス
サイドレイズ
バイセルクランチ
水
バックランジ
バックエクステンション
内転筋を鍛える話が無くなるが、腹筋をやる回数が増える
背中は下手なダンベルより自重の方が良いと思う
実際にやってみないと分からないが上半身・下半身から裏表に分割方法が変わった