どーも！BｰSTプロトレーナーズの白石です！
皆さんがジムに通い初めの頃、こんな疑問を抱いたと思います。
「筋トレ中にマッチョが飲んでるあのカラフルな液体はなに…？」
マッチョがシェイカーの中に謎の液体を入れ、それを飲みながら筋トレをしている姿を一度は見たことがあると思います。
「飲むだけで筋肉がつく薬なのかな？」
「メロンソーダが好きなのかな？」
様々な見解が頭の中を巡ったと思いますが、あの正体はなんなのか？
それを今回ご説明していこうと思います！
ー目次ー
◯謎の液体の正体
◯BCAAってなに？
◯BCAAの効果
◯オススメのメーカー
◯まとめ
◯謎の液体の正体
あの謎の液体の正体はズバリ！！
「BCAAです！」
は？
って感じの方も多いと思うのでBCAAについて詳しくお話ししていきます！
◯BCAAってなに？
BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことです。
体内で作りだす事ができないアミノ酸のことを必須アミノ酸といい
その必須アミノ酸9種類の内のバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸を
総称して分岐鎖アミノ酸と言います。
イメージとしてはハロプロがアミノ酸だとしたら、モーニング娘が必須アミノ酸で、
ミニモニが分岐鎖アミノ酸みたいなイメージです！
分かりにくかったらすみません。笑
じゃあアミノ酸ってなに？ってなると
アミノ酸＝たんぱく質と捉えて大丈夫です！
たんぱく質は肉や魚、卵などに多く含まれていて
僕たちの髪や肌、筋肉など身体を構成している大事な栄養素です。
そのたんぱく質を摂取してから身体の一部となるまでに体内で一度アミノ酸に分解して、
またたんぱく質となるので、たんぱく質の中継役みたいなイメージです。
たんぱく質（肉、魚、卵）→アミノ酸→たんぱく質（髪、肌、筋肉）
こんな感じの流れです！
◯BCAAの効果
じゃあBCAAにはどんな効果があるのでしょうか？
①筋肉をつける
②筋肉が分解されるのを防ぐ
③疲労の軽減
①筋肉をつける
先ほど記述した通り、アミノ酸は筋肉をつくります。
特に3つのアミノ酸のうちのひとつ、ロイシンが筋肉を作るためにサポートしてくれる成分で、それを筋トレ中に摂取することで筋トレの効果を高めてくれます。
アミノ酸を筋トレ中に摂取する理由は吸収スピードです！
食品からたんぱく質を摂取すると
食品→たんぱく質→アミノ酸→筋肉
こんな感じで吸収までの過程で時間がかかってしまいます。
しかしBCAAを摂取すると
BCAA（アミノ酸）→筋肉
ご覧の通り、素早く吸収できるので筋トレ中の摂取に向いているということです！
②筋肉が分解されるのを防ぐ
筋トレ中というのは基本的に糖や脂肪をエネルギーとして使います。
しかしそれが足りなくなってくると、代わりにアミノ酸を分解してエネルギーを産み出そうとするんですね！
アミノ酸が分解するということは…？
筋肉が分解されるということです！！
せっかく頑張ってつけた筋肉を分解だなんて、溜まったもんじゃないですよね（泣）
それを防ぐためにどうしたらいいかというとBCAAです！
常にアミノ酸を蓄えておくことで、体内のエネルギーが不足しても筋肉が分解されることなく運動を続ける事ができます！
③疲労の軽減
BCAAのバリンは疲労物質の分泌を抑える効果があるので
筋トレ中の疲労感だったり、集中力の低下を防いでくれます。
◯オススメのメーカー
僕のオススメは「エクステンド」です！
トレーニーだったらほとんどの方が知っていると思うし、
飲んでいる方も多いのではないかと思います。
理由としては
・成分量と割合（バリン、ロイシン、イソロイシン）がgood！
・味の種類が豊富で美味しい！
・コスパがいい！
・Amazonや楽天でも手軽に購入できる
こんな感じでエクステンドを選べば間違いないという位置づけです。
もしこれから購入を考えている方はぜひ一度試してみてください！
ちなみに僕のオススメの味はグリーンアップルとグレープです！
◯まとめ
・BCAAとはアミノ酸のこと
・アミノ酸の効果は
①筋肉をつける
②筋肉が分解するのを防ぐ
③疲労を軽減する
・吸収が速いから筋トレ中に飲むべし！
・オススメは「エクステンド」
最後までご覧いただきありがとうございました！
