どーも！パーソナルトレーナーの白石です！
今回は〜ストレッチ編①〜で予告した通り肩コリに有効な胸のストレッチをご紹介します！
ー目次ー
◯なぜ胸の筋肉が固くなると肩が凝る？
◯ストレッチのやり方
◯動画解説
肩コリの原因はたくさんあるのですが、そのうちの１つに胸の筋肉（大胸筋）が固まっていることによって、巻き肩になってしまって、肩が凝ることが挙げられます。
大胸筋はこの水色で示した筋肉です。
この大胸筋が固まってくると矢印の方向に肩が引っ張られて巻き肩になってしまいます。
巻き肩になると頭の重さがダイレクトに肩に乗るので、それが肩コリに繋がってしまいます。
そうならない為に胸の筋肉をストレッチをすることが大切です！
◯ストレッチのやり方
①皮膚と筋肉をはがす
胸の筋肉は黄色の丸で示した場所に付いているので、まずはこのポイントの皮膚をはがします。
やり方は簡単！
つまむだけ！
しかしやってもらえば分かりますがこれが結構痛いんです…笑
でもそれは皮膚と筋肉がくっ付いてしまっている証拠なので我慢です。
両側1往復ぐらいしたら次のステップに進みます。
②ほぐす
皮膚をはがしたところで次はほぐしていきます。
先ほど示した黄色の丸の部分を指先でグリグリしていきます。
この時にタテ、ヨコ、ナナメ、色んな方向にほぐして下さい！
③伸ばす
最後にストレッチです！
壁に肘を引っかけて、息を吐きながらゆっくりと身体を捻ります。
10秒ぐらいが目安です。
そして先ほどの写真を見てもらったら分かるように、胸の筋肉は上・中・下部に分かれます。
これらを満遍なく伸ばす為に、肘の高さを変えて伸ばしましょう！
◯動画解説
最後までご覧頂きありがとうございました！
