どーも！B−STプロトレーナーズの白石です。
新型コロナウイルスはますます猛威を振るっていて、社会全体的に自粛ムードが進んでいます。
お仕事も在宅勤務になっている方が増え、そのような方々は特に家にいる時間が長くなっているはずです。
普段ジムに通って運動している方も、現在は控えているという方も多いかと思います。
実際に僕が活動させているジムも会員数が減っているし、パーソナルトレーニングを受けてくださっているクライアントさんもジムを休会している方が増えています。
外出自粛ムードの上、運動する環境も奪われるという状況になると１日通しての活動量はガクンと減ります。
その結果身体はどうなるかというと
・筋肉がどんどん固まって肩コリ・首コリが発生する
・腰痛になる
・身体がダルい感じがする
・疲れが取れない
・ストレスが溜まる
など身体にとって良くない症状が出てきます。
そうならない為にどうしたらいか？？
そう！ストレッチです！
ガチガチに固まっている筋肉をストレッチによって伸ばしてあげることで先ほどの症状を改善してくれる効果があります！
ストレッチをすることで得られる効果は実は他にもたくさんあるので、今回はそれらをご紹介していこうと思います。
◯ストレッチの効果
①疲労回復
②リラックス効果
③肩コリ・腰痛改善
◯まとめ
①疲労回復
筋肉のダルさや重い感じは、筋肉が緊張して硬くなっていて、老廃物が溜まっている証拠です。
ずっと同じ姿勢でパソコンをいじっていたり、身体を動かす機会が少ないとダルい感じがするのはまさに疲労物質が溜まっている状態なんですね。
そこでどうしたらいいかというと
筋肉をストレッチによって伸ばし、ほぐしてあげることで、血行の流れがよくなり老廃物を排出することができます。
血行が良くなることで疲労物質を取り除くだけではなく、冷え性や美肌効果にも効果的です！
その結果、身体が軽く感じたり、スッキリする感覚を体感することが出来ると思います！
ずっと同じ姿勢で作業をしていると疲れが溜まり作業効率も落ちるので、定期的に軽いストレッチをすることで心身共にスッキリして仕事も捗るはずです。
②リラックス効果
人間の身体と心は繋がっています。
身体を伸ばすことで精神的にも落ち着かせる効果があります。
疲労を感じる原因には自律神経が大きく関係しています。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、この2つの神経のバランスが上手く働くことで自分のメンタルを上手くコントロールすることができます。
交換神経が活発になると緊張状態になり
・心拍数が増える
・胃腸の働きを抑制する
・瞳孔が開く
・汗が出る
副交感神経が活発になるとリラックス状態になり
・心拍数が減る
・胃腸の働きが活発になる
・瞳孔が閉じる
・ホルモンや免疫の働きを助ける
ストレッチをすることで自律神経を副交感神経を優位にしてくれる効果があるので身体をリラックス状態に導いてくれます。
またストレッチする時には深く息を吸って、吐くという動作が入るので自然と深呼吸の状態になります。
深呼吸をすることで、横隔膜が動いて呼吸器官を活性化してくれます。
デスクワークやじっとしている時間が長い方はだんだんと呼吸が浅くなってきて、酸素が上手く入ってこなくなってしまいます。
呼吸が浅くなると
・自律神経失調症
・背骨の歪み
・肝機能の低下
・便秘
・呼吸器系疾患
それを防ぐ為にも、深い呼吸をして呼吸器官を活性化させ、血流の流れを良くして、身体全体に酸素を送ってあげる事が大切です！
③肩コリ・腰痛改善
皆さんはなぜ肩が凝ったり、腰が痛くなったりするか分かりますか？
理由はいくつかありますが、その中でも原因として多く挙げられるのが姿勢です。
ずっと同じ姿勢で長時間作業などをしていると、筋肉が固まってきて、その結果普段からの姿勢がも悪くなり、肩コリ・腰痛の原因になります。
具体例を挙げると
胸の筋肉である大胸筋が固まる
↓
肩が大胸筋に引っ張られて前に出る
↓
首の筋肉が固まる
↓
頭の位置が前に出る
↓
頭の重さが肩・首にかかる
↓
肩コリになる
このような流れでひとつの筋肉が緊張すると、それに伴って他の筋肉も固まってどんどん姿勢が崩れていきます。
筋肉は使ってあげないと勝手に固まっていってしまうので伸ばしたり、使ってあげることが大切です。
筋肉を使う運動となると、スペースややる気が必要になってきますが、ストレッチは座ったまま、何も道具がなくても簡単にできるので、今すぐに誰でも行うことができます！
とはいっても伸ばし方だったり、どこの筋肉を伸ばしたらいいか分からない方も多いと思うので、次回は肩コリ改善に有効なストレッチを動画も交えてお伝えさせて頂こうと思います！
お楽しみに！
◯まとめ
・ストレッチをすることで、血流が良くなり疲労物質を排出してくれるため、疲労回復効果がある！
・ストレッチをすることで自律神経を副交感神経を優位にしてくれる効果があるので身体をリラックス状態に導いてくれる！
・ストレッチをすることで筋肉がほぐれて姿勢が良くなり、肩コリ・腰痛に効果的！
最後までご覧頂きありがとうございました！
