どーも！
B−STプロトレーナーズの白石です。
前回に引き続き家で出来る筋トレ講座ということで、今回はお尻編です！！
女性の方は必見ですね！！
お尻は年齢と共にどんどん垂れてきて、変化が分かりやすい部位です。
しかし！！
ちゃんと筋肉を使ってあげれば、綺麗なお尻を作ることは誰でもできます！！
空いた時間や、テレビのCM中でもいいのでぜひやってみてください！
ー目次ー
①ヒップスラスト
②クラムシェル（チューブ）
③バックランジ
◯まとめ
①ヒップスラスト
☆ポイント
・仰向けに寝っ転がって、膝を立てる。
・足幅は肩幅より少し広め。
・かかとで床を押して、お尻を持ち上げる。
・お尻を挙げた時に硬くなれば正解！
②クラムシェル
☆ポイント
・横向きに寝っ転がって、膝を曲げる。
・足首はつけたまま膝を開く。
・その時に骨盤は開かないようにする。
・お尻の付け根の方に効いてる感じがあれば正解！
③バックランジ
☆ポイント
・直立の状態から片脚を後ろに下げる。
・その時に前脚の膝が前に出ないように注意！
・上体は前に倒してOK！
・でも丸まらないように！
・重心はかかと。
◯まとめ
これを15回×3セットやってみてください！
トレーニング後はプロテインも忘れずに！笑
最後までご覧頂きありがとうございました！
