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おはようございます☀

今日の天気は晴れ予報です。

初心者向けの7日間のトレーニングプランを提案します。特別な器具を必要とせず、自宅で気軽に取り組める内容になっています。

### 1日目: 全身トレーニング

1. **スクワット** - 3セット x 15回

2. **プッシュアップ（膝をついてもOK）** - 3セット x 10回

3. **プランク** - 3セット x 30秒

4. **バイシクルクランチ** - 3セット x 15回（各側）

### 2日目: コア・トレーニング

1. **マウンテンクライマー** - 3セット x 30秒

2. **レッグレイズ** - 3セット x 15回

3. **ロシアンツイスト** - 3セット x 20回（各側）

4. **プランクヒップディップス** - 3セット x 15回

### 3日目: 下半身トレーニング

1. **ランジ** - 3セット x 12回（各側）

2. **サイドランジ** - 3セット x 12回（各側）

3. **カーフレイズ** - 3セット x 20回

4. **グルートブリッジ** - 3セット x 15回

### 4日目: 上半身トレーニング

1. **プッシュアップ** - 3セット x 10回

2. **トライセップディップス（椅子を使用）** - 3セット x 10回

3. **インクラインプッシュアップ（椅子やベッドを使用）** - 3セット x 12回

4. **ダンベルロー（ペットボトルをダンベル代わりに使用可）** - 3セット x 15回

### 5日目: 有酸素運動

1. **ジョギングまたは速歩** - 20分

2. **ジャンピングジャック** - 3セット x 30秒

3. **ハイニー** - 3セット x 30秒

### 6日目: ストレッチとリカバリー

1. **全身ストレッチ** - 各部位を20-30秒

2. **ヨガまたはピラティス** - 20-30分（YouTubeなどでガイドを参照）

### 7日目: フルボディエクササイズ（軽め）

1. **スクワット** - 2セット x 15回

2. **プッシュアップ（膝をついてもOK）** - 2セット x 10回

3. **プランク** - 2セット x 30秒

4. **バイシクルクランチ** - 2セット x 15回（各側）

このプランは筋力トレーニングと有酸素運動をバランス良く組み合わせたもので、初心者でも気軽に始められる内容です。体の状態や疲労具合に合わせて、休息日を設けることも忘れずに。続けることで少しずつ体力がついてきますので、無理せず楽しく取り組んでください！

本日の宗像校はkickboxing&mmaクラスです！

13時から16時kickboxing personal

17時から18時ジュニアクラス

18時から22時一般クラス

その回その回だけ受けるビジターもあります。

本日の飯塚校はkickboxing&mmaです。

19時から22時ママンのご飯食べたいバルスン✖️ふにゃふにゃ隊はいつになったら本気だすの？クラスです。

13時から16時まではパーソナルレッスンを受付ております。

コロナが怖い、人と動くのが恥ずかしい、トレーナーにマンツーマンで指導してほしい、食事管理もしっかりして欲しい。という人達にオススメです。

キャンペーンとして、宗像校、飯塚校の一回無料体験受付てます。

良かったらこの機会に体験されてください。

体験やパーソナルレッスンのお問い合わせ、ご予約は下に書いてる番号に電話やLINEやインスタ、Facebookなどの DMでも大丈夫です。

よろしくお願い致します。

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