あの耐え難い空腹には敵わない。
好きなお菓子…
チョコ系スナックやアイスにグミ
それらが無性に食べたくてたまらない
そんな経験ってありませんか?
私はよくそうなります。
ダイエット中でも
節約を心に決めたとしても
駄目になる時はいつも決まって
お菓子やジャンクフードを沢山買って
セキを切ったように、食べてしまう。
我慢の限界なんて簡単に訪れます
あの耐え難い空腹には敵わない。
好きなお菓子…
チョコ系スナックやアイスにグミ
それらが無性に食べたくてたまらない
そんな経験ってありませんか?
私はよくそうなります。
ダイエット中でも
節約を心に決めたとしても
駄目になる時はいつも決まって
お菓子やジャンクフードを沢山買って
セキを切ったように、食べてしまう。
我慢の限界なんて簡単に訪れます
さくらもちです🌸
ゆるゆるとではありますが、食事管理アプリと筋トレを続けられている思います
毎日絶対やれているわけではないです。
でも、とにかく長期間続けていくことが
結果につながると思うので、焦らずじっくりやっていこうと思います。
昨日の筋トレメニュー
ヒップリフト20回
バックキック左右20回
ワイドスクワット20回
レッグアダクション左右30回
今週は仕事でイラついたり、
生理中で体温が安定しなくてイラつく
イライラウィークなんだなって
外的要因への不満とか文句でいっぱいになったかとおもえば、自分の傲慢さや一緒に頑張っているはずの協力者への申し訳無さでヘコむみたいな
感情が短期間で上下するので疲れやすい時期ですね。
客観的に見て、そういう日もあるし
昔にもそういう時期があったけど、
なんとかなっていることは事実。
大丈夫、止まない雨はないって知ってる
今日も頑張ろう
さくらもちです🌸
先週金曜日から2泊3日の旅行をしていたので、
投稿が途絶えていました
今週も筋トレと食事管理の習慣化のために
毎日頑張りたいと思います
筋トレ1週間メニュー
摂取カロリー目標
1,400~1,500㌍
歩数の目標
8,000〜10,000歩
南紀旅行後3日ぶりの測定。
一切カロリー制限せずに過ごしましたが、
あまり変わってないようでした
イルカとクジラに餌やりできて
大変癒やされました
日焼け止め塗り忘れて腕がこんがり
焼けてしまいましたが‥
まあ夏だし、良しとしましょう
再習慣化1週間チャレンジ
今日はストレッチの日なので、
筋トレはお休みとします。
毎晩続けて1年以上になる寝る前のストレッチを今日もしたいと思います
ラム肉と油揚げの煮物と花椒ソース焼きそば
ビールによく合いました🍺
実は今日で今週の仕事終わりなんです。
有給とって三連休にしていて、泊まりで
旅行にいく予定です
今日は優しいものが食べたいなぁと
旅行のときはカロリー計算一切したくないので
(カロリー気にしてたら楽しさ半減する)
今日も仕事きっかり定時で終わらせて、
旅支度しようと思います
さくらもちです🌸
習慣化1週間チャレンジ
明日でもうすぐ1週間です!
今日も調子良いので、筋トレ軽くしました。
水曜日 背中の筋トレ
さくらもちです🌸
筋トレ習慣化1週間チャレンジ
以前は限界×3セットずつやってましたが、
腰痛の治療でブランクができたので、
とりあえず軽めに
火曜日 脚の筋トレ
昨日3,000㌍オーバーしたので
今日は控えめにしたいです。
やっぱり食べすぎると胃がつかれてるような
そんな感覚になります。
消化で疲れたなぁと
今日も1万歩歩きたいです。
最近蝉の音もよく聞こえるようになってきて
一段と夏らしくなってますね
プールとか行きたくなります
祇園祭、にぎやかで今年は屋台もたくさんでていて
月曜 お尻の筋トレ
ヒップリフト20回で限界
バックキック左右20回ずつで限界
お昼にインドカレーを食べに行って、
炎天下で1時間ほど歩いてかなり疲れました。
歩数自体は8,000歩程度なので、ぎりぎり目標達成です。
早々に家に帰って、ダラダラして過ごしました。
夏も冬も、やっぱり外出したくない気持ちが強くダイエットの敵になっている気がします。
私は食べるか漫画読むか、YouTube見る以外にこれといった息抜きを持っていないので、暇な時間は誘惑でいっぱいです。
お腹が空いていなくても、
暇になると食べてしまうことが多いです。
それと‥家に食べられるおやつのストックがあることも悪いと思います。
まずはお土産でもらったチョコレートが2種類。
買い置きしているギリシャヨーグルト2つ。
アイスクリームが2つ。
今日はそれらに手を付けました。
食べたくても買いに行かないと手に入らないという状況をきちんと作ることは大切だと思います。
食べすぎて吐きそうになる苦しさ、
罪悪感や絶望感は毎度感じるけれど、
明日にはその苦しみは忘れてしまいます。
つまり、嫌な気持ちくらいじゃ抑止力なんかにならないんです。
3大欲求の1つですから。
これからやるべきことは
ストック用の食べ物は絶対に買わないこと。
調理しないと食べられないものしか買わないこと。
その日に食べるものしか用意しないことが、
今の自分には必要です。
さくらもちです🌸
最近食べることがストレス解消に戻りつつあります。
そういえば前回、リバウンド始まったときと状況が似てきているなぁとも気づきました
トリガーとなったもの、
それからどうやってまたダイエット始められたのかを覚書としてここに記します。
トリガーになっている、もしくは
共通して起こっている状況
ダイエット始めるぞ!
と持ち直したときはどんな感じだったか
ダイエットの目的!
毎日の目標
食べ過ぎ対策
遅寝対策
筋トレメニュー
改めて、これをまずは1週間
やりきろうと思います!