今日のローラーはインターバルではなく
ちょいとやったこと ないことを！
ローラー台の負荷を10段階の6にセット。
ギアは52の11
勢いで回さずケイデンス25以下。
ハンドルは持たず、腰または後ろで組み、
前傾で下ハン持ってるぐらいの角度を
腹筋でキープしながら0時から差しつつ
踏み込む。
大腿四頭筋に力をいれ踏み込む。
体幹と腹筋でくの字をキープしたまま
1時間。ときおり、ハムでゆっくり引き…
キツイ～キツい。
40分から膝上が痛い。
なんせ、パワーアップが今の目標。
15から20パーセントの勾配を
がっつり踏みながら登ってるメージ。
1時間後、膝上がプルプル
ハムもはってます。
たまには歩きにくくなるほど
負荷かけるのも 良いかも～(^^;)