こんにちは、ＡＫＥＭＩです❤️
今、５１歳です。
ご訪問ありがとうございます。
２／２７（火）
ダイエット５年＋５日目です。
ダイエットして５年も経つのに
なかなか４６㎏台の
目標体重になれません
でも
５年で
８kgか９kgほど痩せました❤️
たまにチートデイをして
食べ放題でお腹いっぱい食べて
リバウンド防止しています。
食べ放題で１日だけ
お腹いっぱい食べる分には
次の日に
だいたい体重が元に戻るので
食べないストレス解消にも
なっていいです
お腹いっぱい食べるので
お昼ごはんに
チートデイをするんだったら
朝ごはんを野菜ジュースだけにして
おやつも晩ごはんも食べないとか
調整します。
お昼ごはんに
チートデイした日↓
このまま
最終目標体重に
なっていきます。
最終目標体重は
４６㎏台だから
４６、９㎏でも４６㎏台なので
今年こそは
４６、９㎏になれる
ようにしていきます
お昼ごはんは
もずく酢、
手作りおにぎり１つ
（ゆかり五穀入り、じゃこ、
黒胡麻、梅干、海苔）、
ロルフおとなのベビーチーズ🧀
（明太子）、
ゆで卵Ｌサイズ２つ、
オイコスヨーグルト（いちご🍓）、
バナナ🍌１つ、
コーヒー（砂糖、フレッシュ）２杯。
オイコスのヨーグルトは
タンパク質＝プロテイン１０g
脂肪０、低ＧＩ、９２キロカロリー
だから
１つ食べるだけで
プロテインが１０gも摂れるし
脂肪もないし、
ＧＩ値も低いし、
カロリーも
９２キロカロリーだから
低カロリー❗️
ヨーグルトだから
発酵食品だし
腸内環境も整えられるし
良いことずくめ❗️
オススメ❤️
玉子も
良質なタンパク質＝プロテインが
摂れるよ❤️
タンパク質＝プロテイン摂って
しっかり筋肉増やしまーす
毎日筋トレしてるしね
筋トレのこと載ってまーす↓
４６、９kgになっていきます
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました❤️